Goede voornemens 2025!
Een nieuw jaar betekent voor veel mensen Goede voornemens, een nieuwe start in 2025.
Voor sommigen betekent dit het stellen van gezondheidsdoelen, zoals afvallen, gezonder eten en meer sporten.
Vaak zijn de voornemens te streng en onhoudbaar, waardoor de meeste mensen hun goede voornemens 2025 binnen een paar weken laten varen. Dit is de reden waarom veel mensen jaar na jaar in dezelfde ”vicieuze cirkel” belanden.
Om die cyclus te doorbreken is het belangrijk om goede voornemens 2025 te maken die levenslang gevolgd kunnen worden.
Hier zijn 25 goede voornemens 2025 die je kunt waarmaken!
1. Eet minder sterk bewerkt voedsel
Een van de manieren om de gezondheid te verbeteren, is door meer volwaardige voeding te eten.
Volwaardige voedingsmiddelen, zoals groenten, fruit, noten, zaden, volle granen en vis, bevatten een veel voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft om optimaal te kunnen functioneren.
Enkele voorbeelden:
- Bananen
- Avocado
- Aardbeien
- Blauwe bessen
- Walnoten
- Cashewnoten
- Lijnzaad
- Onderzoek toont aan dat het volgen van een eetpatroon op basis van onbewerkte voedingsmiddelen de risicofactoren voor hart- en vaatziekten, het lichaamsgewicht en de bloedsuikerspiegel aanzienlijk kan verminderen (1, 2, 3)
Je kan het eten van meer volwaardige voeding langzaam opbouwen.
Als je bijvoorbeeld niet gewend bent om (veel) groenten te eten, begin dan eerst met het toevoegen van een groente die je lekker vindt aan je eetpatroon.
Tip: Elke dag een handje ongezouten noten is een kleine stap die al veel voordelen heeft 🙂
2. Zit minder
Of het nu komt door het hebben van een zittende baan of omdat je inactief bent, veel mensen zitten meer dan ze zouden moeten.
Te veel zitten kan negatieve gevolgen hebben voor de gezondheid (4).
Minder zitten en meer bewegen is een makkelijke en haalbare oplossing die kan worden toegepast aan je leefstijl.
- Neem tijdens de lunch een wandeling van 15 minuten.
- Na elk uur zitten even 5 minuten opstaan en wandelen.
3. Minder zoete dranken
Minder (ge)zoete dranken drinken is een goed idee. Suikerhoudende dranken houden namelijk verband met een verhoogd risico op (5, 6, 7, 8, 9):
- Obesitas
- Leververvetting
- Hartaandoeningen
- Insulineresistentie
- Gaatjes
Je kunt stoppen met (ge)zoete dranken doormiddel van de ”cold turkey” methode, maar het geleidelijk verminderen is ook een prima manier om te stoppen met het drinken van suikerhoudende dranken.
Tip: Een makkelijke stap is bijvoorbeeld om minder suiker in je koffie of thee te gebruiken, bouw dit geleidelijk af om het makkelijker te maken.
4. Verbeter je slaap
Slaap is een essentieel onderdeel van de algehele gezondheid en slaapgebrek kan tot ernstige gevolgen leiden.
Zo kan slaapgebrek bijvoorbeeld het risico op gewichtstoename, hartaandoeningen en depressie vergroten (10, 11, 12).
Er zijn veel redenen waarom mensen niet genoeg slaap krijgen, dus het is belangrijk om je te concentreren op je levensstijl.
Zoek naar de beste manieren om de hoeveelheid en kwaliteit van je slaap te verbeteren.
Hieronder wat tips:
- De schermtijd (voor het slapengaan) verkorten
- leg je telefoon 1 uur voor het slapengaan alvast weg
- Verduistering in de slaapkamer verbeteren
- Minder cafeïne gebruiken (vooral voor het slapengaan)
- Op een redelijk tijdsstip naar bed gaan, probeer een vast ritme te creëren
Dit zijn slechts enkele makkelijke manieren om je slaap te verbeteren (13, 14).
5. Zoek een (fysieke) activiteit die je leuk vindt
Elk nieuwjaar kopen mensen dure lidmaatschappen voor sportscholen, yogastudio’s en online fitnessprogramma’s in de hoop overtollige kilo’s kwijt te raken.
Hoewel de meeste mensen goed beginnen, maakt de meerderheid van hun nieuwe routine geen blijvende gewoonte.
Toch kun je de kans vergroten om je goede voornemens voor 2025 te behalen.
- Kies een activiteit waar je plezier in hebt, denk goed na of het in je leven past.
- Een wandeling van een half uur, joggen of fietsen naar het werk zijn bijvoorbeeld eenvoudige goede voornemens 2025.
- Stel vervolgens een haalbaar doel.
- Plan bijvoorbeeld een paar specifieke dagen (maandag, woensdag en vrijdag) per week om te wandelen.
Door een realistischer doel te stellen, vergroot je de kans dat je je nieuwe routine blijft volgen.
6. Neem meer tijd voor jezelf
Tijd voor jezelf nemen is niet egoïstisch.
Het is essentieel voor een optimale gezondheid en welzijn.
Dit geldt met name voor ouders en gezondheidswerkers (15, 16).
Voor mensen met drukke schema’s en beperkte tijd kan het enige planning vergen.
Probeer het in je agenda te zetten zodat het al ingepland staat.
Zelfzorg hoeft niet tijdrovend te zijn. Bijvoorbeeld:
- Neem elke week een bad
- Woon je wekelijkse yogales bij
- Maak een gezonde maaltijd voor jezelf klaar
- Maak een wandeling in de natuur
7. Kook meer thuis
Onderzoek toont aan dat mensen die thuis meer maaltijden bereiden, een gezonder voedingspatroon en minder lichaamsvet hebben dan mensen die meer maaltijden bestellen of onderweg iets eten (17).
- Een onderzoek onder 11.396 volwassenen toonde aan dat degenen die 5 of meer zelfgemaakte maaltijden per week aten 28% minder kans hadden op overgewicht. Dit was in vergelijking met mensen die minder dan 3 zelfgemaakte maaltijden per week aten (17).
Begin met het maken van één maaltijd per dag en verhoog dit in de loop van de tijd totdat je het merendeel van de maaltijden zelf maakt.
8. Ga meer naar buiten
Meer tijd buiten doorbrengen kan de gezondheid verbeteren door:
- stress te verminderen
- de stemming te verbeteren
- de bloeddruk te verlagen (18).
Een voornemen om elke dag meer tijd buiten door te brengen, is een gezond doel waar bijna iedereen baat bij heeft, ongeacht waar je woont.
Buiten wandelen tijdens de lunchpauze, wandelen in het weekend, kamperen met vrienden of gewoon genieten van de schoonheid van de achtertuin of een park.
Dit zijn allemaal manieren om de natuur vaker op te zoeken.
9. Verminder je schermtijd
Veel mensen zijn voor werk en amusement afhankelijk van hun telefoons en computers. Te veel tijd besteden aan elektronische apparaten – met name op sociale media – wordt in sommige onderzoeken echter in verband gebracht met depressie, angst en eenzaamheid (19, 20, 21).
Als je een limiet instelt om de tijd die je besteedt aan het scrollen door sociale media en tv-kijken te verminderen, kun je je humeur verbeteren en de productiviteit verhogen.
10. Probeer meditatie
Meditatie is een bewezen manier om mentaal welzijn te bevorderen.
Het kan met name nuttig zijn voor mensen met angst of depressie (22, 23).
Het uitproberen van meditatie is een perfect voornemen, omdat er veel manieren zijn om te mediteren en het is gemakkelijk om boeken, podcasts en apps te vinden die je leren hoe je met meditatie kunt beginnen.
11. Verminder gemaksvoedsel
Veel mensen eten gemaksvoedsel zoals verpakte frites, koekjes, diepvriesmaaltijden en fastfood.
Hoewel deze producten misschien lekker en gemakkelijk verkrijgbaar zijn, kunnen ze negatieve effecten hebben voor de gezondheid.
- Frequente inname van fastfood wordt bijvoorbeeld geassocieerd met een slechte algehele gezondheid, obesitas en een verhoogd risico op tal van aandoeningen, waaronder hartaandoeningen en diabetes (24).
Om de consumptie van gemaksvoedsel te verminderen, kun je bijvoorbeeld thuis meer maaltijden bereiden met gezonde ingrediënten.
Tip: probeer eens een tijdje een maaltijdbox (en kies de gerechten met veel groenten).
12. Stop met diëten
Chronisch diëten is schadelijk voor zowel de lichamelijke als de geestelijke gezondheid.
Helaas krijgen de meeste mensen die afvallen door een dieet, tot tweederde van het verloren gewicht binnen 1 jaar weer terug (25, 26, 27, 28).
Probeer in plaats van een dieet een gezondere methode om af te vallen, zoals meer lichaamsbeweging en gezonder voedsel.
13. Ga voorbereid naar de supermarkt
Het hebben van een goed gevulde voorraadkast en koelkast is noodzakelijk om gezond te eten.
Maak altijd een boodschappenlijstje en probeer je er zoveel mogelijk aan te houden, zo voorkom je impulsaankopen.
Kies bijvoorbeeld 1 vaste dag om te winkelen, of je boodschappen te laten bezorgen.
Ga niet naar de supermarkt als je honger hebt 😉
14. Gebruik meer natuurlijke producten
Het is duidelijk dat wat je in je lichaam stopt, een grote invloed kan hebben op de gezondheid.
Maar wat je op je lichaam aanbrengt en welke producten je in huis gebruikt is ook van belang (29).
Probeer om meer natuurlijke schoonheidsproducten, huishoudelijke schoonmaakmiddelen, wasmiddelen en producten voor persoonlijke verzorging te kopen, Zo creëer je een gezondere omgeving voor jezelf (en je gezin).
15. Verbeter je eetpatroon
Door meer gekookte en rauwe groenten en fruit aan je dieet toe te voegen, kun je je gezondheid in het nieuwe jaar aanzienlijk verbeteren.
- Talrijke onderzoeken hebben namelijk aangetoond dat het eten van een dieet dat rijk is aan deze producten, bescherming biedt tegen verschillende ziekten, zoals diabetes, hartaandoeningen, bepaalde vormen van kanker en obesitas (30, 31).
16. Verminder alcohol
Alcohol kan een negatief effect hebben op je gezondheid.
Bovendien kan het regelmatig drinken van alcohol ervoor zorgen dat je je gezondheidsdoelen niet bereikt (32).
Het minderen van alcohol kan nuttig voor je zijn. Stel een haalbaar doel om minder te drinken, zoals:
- drinken beperken tot alleen weekendavonden
- een dranklimiet voor de week instellen
Als je een idee voor een niet-alcoholische drank nodig hebt om je gebruikelijke cocktail naar keuze te vervangen, probeer dan bijvoorbeeld eens kefir.
Lees hier: Alles over Dry January
17. Leef meer in het nu
Onderzoek toont aan dat meer aanwezig zijn de tevredenheid kan verbeteren.
Dit omdat je zo negatieve gedachten kan verminderen, wat daardoor de mentale gezondheid kan verbeteren (33, 34).
Minder tijd aan je telefoon besteden, stilstaan bij de omgeving en aandachtig naar anderen luisteren zijn eenvoudige manieren om meer aanwezig te zijn.
18. Ga op vakantie
Een vakantie nemen (zelfs een weekend weg) kan positieve effecten hebben op het stressniveau en je welzijn verbeteren (35).
Neem in het nieuwe jaar een besluit om op vakantie te gaan met vrienden, familieleden of alleen.
Of je nu naar een gebied reist dat je altijd al wilde bezoeken of gewoon een verblijf thuis plant, de tijd nemen voor rust en ontspanning is belangrijk voor de gezondheid.
19. Zoek een nieuwe hobby
Het komt vaak voor dat volwassenen ooit geliefde hobby’s laten vallen naarmate ze ouder worden vanwege drukke schema’s of gebrek aan motivatie.
- Onderzoek toont echter aan dat deelname aan een hobby waar je van houdt, je kan helpen om een langer, gezonder leven te leiden (36).
Neem het besluit om een hobby uit te proberen waarin je altijd al geïnteresseerd bent geweest. Of begin weer met een hobby die je vroeger plezier bracht.
20. Stop ”body shaming”
Negatief praten over je lichaam kan leiden tot schaamtegevoelens.
Onderzoek toont zelfs aan dat het aanhoren van negatieve uitspraken geassocieerd wordt met hogere niveaus van ontevredenheid over het lichaam.
Wat weer leidt tot verminderd zelfrespect bij zowel vrouwen als mannen (37, 38, 39).
Neem een voornemen om regelmatig positieve zelfgesprekken te voeren en negatieve lichamelijke gesprekken te verminderen.
Dit kan niet alleen helpen om de relatie met je eigen lichaam te verbeteren, maar ook anderen aanmoedigen om niet langer negatief over zichzelf te praten.
21. Laat jezelf checken
Regelmatig onderzocht worden door een arts is om vele redenen belangrijk.
Een bloedonderzoek kan bijvoorbeeld potentiële problemen opsporen voordat het ernstiger wordt.
Hoewel het van veel dingen afhangt (zoals je leeftijd en je medische geschiedenis) raden de meeste experts aan om je huisarts minstens één keer per jaar te bezoeken voor een controle.
22. Verzorg je gebit
Het behouden of verbeteren van de mondgezondheid is een goed voornemen dat levenslang kan én moet worden volgehouden.
Regelmatig tandenpoetsen en flossen kan aandoeningen zoals tandvleesaandoeningen en een slechte adem helpen voorkomen (40).
- Sommige onderzoeken suggereren dat tandvleesaandoeningen verband kunnen houden met ernstige gezondheidsproblemen, zoals de ziekte van Alzheimer en hartaandoeningen. Dit maakt een goede mondverzorging des te belangrijker (41).
Naast regelmatig poetsen en flossen, raden de meeste tandartsen aan om minstens één keer per jaar een controle en reiniging te ondergaan (42).
23. Eet gezonder
Misschien neem je een besluit om jaar na jaar gezonder te eten of af te vallen.
Ga niet voor kortetermijnveranderingen, maar voor langetermijnvoordelen voor de gezondheid.
In plaats van weer een vaag dieet (zoals het Pioppi dieet) te volgen, kun je ook besluiten om je eetgewoonten te doorbreken en een voedzaam eetpatroon te creëren dat voor jou werkt.
Een gezond eetpatroon (zoals het mediterraan dieet) is rijk is aan volledig, voedzaam eten. Een ‘dieet’ moet niet alleen voedzaam zijn, maar ook haalbaar.
Dit betekent dat je het levenslang kunt volgen, ongeacht de omstandigheden.
Wil je wekelijkse tips over gezond eten?
Dan raad ik je aan om @voedingsweetjes te volgen
25. Winkelmandje
Wil je eenvoudig de gezonde(re) keuze uit de supermarkt vinden?
Dan is Winkelmandje iets voor jou!
Op Winkelmandje staan duizenden gezonde(re) producten, geselecteerd door diëtisten
Samenvatting
Hoewel de meeste goede voornemens 2025 voor het nieuwe jaar slechts voor een korte periode worden nageleefd, zijn de hierboven genoemde voornemens makkelijke manieren om de gezondheid te verbeteren.
Je kunt er de rest van je leven profijt van hebben!
Door bewuster met voedsel om te gaan en beter voor je lichaam en geest te zorgen, kun je je gezondheid op verschillende manieren verbeteren.
Probeer dit nieuwe jaar enkele van bovenstaande goede voornemens voor 2025 😉
Gezonde groet,
Leroy