Dry January 2025
Deelname aan Dry January 2025 kan een positief effect hebben op de algehele gezondheid, althans op korte termijn.
De kater van oudejaarsavond is eindelijk voorbij…
Voor velen betekent het een einde van de vakantie en willen met een frisse start het nieuwe jaar beginnen.
Vaak met goede voornemens en sommige dus ook met een ‘Dry January 2025‘.
Het idee om een 30-dagen geheelonthouder te worden bestaat al lang.
Het is zo populair geworden dat een Britse liefdadigheidsinstelling er een jaarlijkse campagne van heeft gemaakt.
Wat is alcohol?
Alcohol is een natuurproduct dat ontstaat door gisting van bijvoorbeeld gerst (bier) of druiven (wijn).
In pure vorm is het een reuk- en smaakloze vloeistof die bij het drinken een branderig gevoel geeft.
Ethanol (ethylalcohol) wordt over het algemeen ‘alcohol‘ genoemd en is de stof die je dronken maakt.
Alcohol is een van de meest populaire stoffen ter wereld.
Het kan krachtige effecten hebben op de stemming en mentale toestand.
Door het zelfbewustzijn en de verlegenheid te verminderen, kan alcohol mensen aanmoedigen om zonder remming te handelen.
Alcohol schaadt het beoordelingsvermogen (1, 2)
Positieve effecten van alcohol
Matig alcoholgebruik kan:
- HDL-cholesterol (goede cholesterol) verhogen in de bloedbaan (3).
- De bloeddruk verlagen, dit is een belangrijke risicofactor voor hartaandoeningen (4).
- Het risico op diabetes verminderen, een andere belangrijke risicofactor voor hartaandoeningen (5).
Licht tot matig drinken is gekoppeld aan een verminderd risico op hartaandoeningen, terwijl veel drinken het risico lijkt te verhogen (8, 9, 10, 11).
Schadelijke effecten van alcohol
- Alcoholgebruik is een risicofactor voor kankers in de mond, keel, dikke darm, borst en lever (12, 13, 14).
- Drinken tijdens de zwangerschap is slecht voor de ontwikkeling van de baby (15)
Het kan de volgende ziekten veroorzaken (16, 17, 18, 19, 20, 21):
- Leverschade
- Hersenbeschadiging
- Hartfalen
- Diabetes
- Kanker
- Infecties
Check hier: 7.500+ gezonde(re) producten uit de supermarkt!
Een maand geen alcohol
Er zijn geen uitgebreide onderzoeken naar de langetermijneffecten van Dry January 2025, maar er is beperkt medisch onderzoek gedaan naar hoe het mensen vergaat in de betreffende maand en in de maanden daarna.
- Een studie onder 857 Britse volwassenen wees uit dat sommige mensen zes maanden na deelname aan Dry January minder alcohol consumeerden.
Belangrijk is dat er geen ‘rebound’-effect‘ leek te zijn, waarbij mensen na een maand van onthouding in de daaropvolgende maanden meer gingen drinken.
Korte termijn voordelen
Mogelijk kan een onthouding al op korte termijn de gezondheid verbeteren.
Zo kan het helpen bij zowel fysieke als mentale functies.
De lever kan bijvoorbeeld even ”een pauze nemen” van de alcohol.
Alcohol kan ook slaappatronen verstoren, dus het stoppen met alcohol kan sommige mensen helpen om een betere nachtrust te krijgen.
- 1 gram alcohol levert 7 calorieën, een glas bier bevat 10 gram alcohol. Deze ‘vloeibare calorieën’ worden beperkt in januari en zou dus mogelijk kunnen helpen om de ”decemberkilo’s” kwijt te raken.
Alcohol is het meest gebruikte ‘middel’ in onze samenleving.
Het is ook een verdovend middel en kan de mentale toestand van mensen negatief beïnvloeden.
Lange termijn voordelen
Het is niet duidelijk of Dry January 2025 op de lange termijn een aanzienlijke boost kan geven aan de gezondheid.
Vooral omdat de meesten in februari weer langzaam beginnen met drinken.
Wel zou Dry January 2025 ervoor kunnen zorgen dat mensen meer letten op hoeveel en wanneer ze drinken.
Dry January is dus een goed concept omdat het je bewuster maakt!
Misschien helpt het je om je drinkgewoonten voor de rest het jaar te veranderen.
Let er wel op dat je niet direct na januari weer stevig gaat drinken, deze extremen helpen niet om je drinkgedrag op de lange termijn te veranderen.
Dus niet: ‘‘Ik heb zo lang niet gedronken en nu kan meer drinken in februari.“
Onderzoek
Een onderzoek van de Universiteit van Sussex toonde het volgende aan (22):
- 93% van de deelnemers had het gevoel iets gepresteerd te hebben;
- 88% bespaarde geld;
- 82% denkt dieper na over zijn/haar ”relatie” met drank;
- 80% voelt meer controle over zijn/haar alcoholgebruik;
- 76% leerde meer over wanneer en waarom ze drinken;
- 71% realiseerde zich dat ze geen drank nodig hadden om te genieten;
- 70% had over het algemeen een betere gezondheid;
- 71% sliep beter;
- 67% had meer energie;
- 58% was afgevallen;
- 57% had een betere concentratie;
- 54% had een betere huid.
Lees hier: Gepofte Spelt Gezond?
Tips voor een succesvolle Dry January 2025
1. Maak doelstellingen
2. Vraag om support
3. Vermijd verleidingen
4. Zoek alternatieven voor alcohol (bijvoorbeeld waterkefir)
5. Toch gedronken? 1 drankje verpest je Dry January 2025 niet meteen
Gezonde groet,
Leroy
