Je voedingsschema in de app

Ja. Je voedingsschema op maat staat in de app, dus je hebt het altijd bij de hand. Je ziet elke dag wat je eet, en verandert er iets, dan past je schema mee.

De app is er voor iPhone en Android. De downloadlinks krijg je na je bestelling, samen met je inloggegevens.

Voor het beste resultaat wel, maar dat lukt bijna niemand altijd. Houd de 80/20-regel aan: volg je schema voor 80 procent en vul de rest zelf in. Eet je iets anders, zet het dan in de app. Dan klopt je dag nog steeds.

Ja. Zet het in Mijn maaltijden, of zoek de producten op met de barcodescanner. De app rekent het mee in je dag.

Vanuit je boodschappenlijst zet je alles met één knop in de Albert Heijn-omgeving. Daar worden passende producten gekozen, die je zelf nog kunt wisselen. Haal er eerst af wat je al in huis hebt, zoals olie, kruiden of rijst.

Ja. Bij elk recept kies je extra porties voor de rest van het gezin: kind, klein, normaal of groot. Jouw eigen portie blijft afgestemd op jouw calorieën, en de boodschappenlijst rekent alles mee. Gebruikt je partner de app ook, dan kun je jullie schema’s koppelen, zodat jullie bijvoorbeeld hetzelfde avondeten hebben.

Ja. Kopieer een maaltijd naar de andere dagen waarop je hem wilt eten. De boodschappenlijst telt de porties dan vanzelf op. Bij het recept kies je hoeveel porties je in één keer klaarmaakt.

De app rekent met de Harris-Benedict-formule zoals herzien door Roza en Shizgal: je ruststofwisseling uit je geslacht, leeftijd, lengte en gewicht, plus hoeveel je beweegt. Wil je afvallen, dan gaat er een klein tekort vanaf. Wil je aankomen, dan komt er wat bij.

Ja. Bij je voorkeuren geef je aan wat je niet eet. Je schema bevat dan alleen recepten die daarbij passen, en je kunt ook losse ingrediënten uitsluiten. Als voorkeur kies je bijvoorbeeld vegetarisch, veganistisch, pescotarisch, halal, keto, paleo, zwanger, budget, makkelijk of fitness. Bij allergieën en intoleranties sluit je onder meer gluten, lactose, koemelk, ei, noten, pinda, soja, vis, schaal- en schelpdieren, sesam, selderij, mosterd, sulfiet en histamine uit.

Omdat ik je aanraad vooral water, thee en koffie te drinken, en daar zitten (bijna) geen calorieën in. Drink je toch iets met calorieën, dan zet je het er zelf bij.

Stuur een mail naar [email protected]. Je opzegging gaat in op de eerstvolgende einddatum: je maakt de lopende maand, het kwartaal of het jaar af. Zeg je een maandabonnement uiterlijk 3 dagen voor de verlenging op, dan wordt hij niet meer verlengd. Net te laat? Geen paniek: na een verlenging heb je altijd 14 dagen bedenktijd.