BMI Berekenen
Je BMI berekenen, hoe doe je dat?
En wat is BMI eigenlijk?
BMI (body mass index) is een maat voor je lichaamsvet, gebaseerd op je gewicht en lengte.
In het algemeen ligt een gezonde BMI tussen 18,5 en 25.
Iemand met een BMI onder de 18,5 wordt geclassificeerd als ondergewicht, terwijl iemand met een BMI boven de 25 wordt beschouwd als overgewicht of obesitas.
De formule voor het berekenen van de BMI is: gewicht in kilo’s te delen door het kwadraat van je lichaamslengte in meters
Wat is een normale BMI?
Om je BMI te berekenen moet je je gewicht en lengte weten.
Een persoon met een normale BMI ligt tussen 18,5 en 25.
Maar dit is niet de enige manier om de gezondheid te meten.
Artsen kunnen ook kijken naar je bloeddruk, cholesterolgehalte en of je al dan niet actief bent.
Iemand met een BMI in de categorie ondergewicht heeft een laag lichaamsgewicht, wat te wijten kan zijn aan het eetpatroon of andere gezondheidsproblemen.
Iemand met een BMI bij obesitas heeft een te grote hoeveelheid lichaamsvet, wat verband houdt met verschillende ziekten.
Let op: BMI neemt niet de hoeveelheid spiermassa mee in de berekening.
Body Mass Index Berekenen
Om je BMI te weten te komen, moet je eerst je lengte en gewicht weten.
De BMI wordt berekend op basis van je gewicht in verhouding tot je lengte.
De standaardberekening is gebaseerd op je gewicht in kilo’s en je lengte in meters.
Als je weegt in kilo’s en je lengte in meters, dan is hier de formule om je te helpen: Je BMI is niet iets dat je één keer berekent en daarna vergeet.
Het is een methode dat je kunt gebruiken om je vooruitgang te volgen. Naarmate je gewicht verliest en meer spiermassa krijgt, zal je BMI veranderen.
Bereken het elke paar maanden/weken opnieuw.
Ook interessant: Gepofte Spelt Gezond?
Vetpercentage
Het lichaamsvetpercentage is een ander nuttig hulpmiddel om te bepalen of je een gezond gewicht hebt.
Terwijl je BMI je kan helpen bepalen of je ondergewicht of overgewicht hebt, kan je lichaamsvetpercentage je vertellen hoeveel van je gewicht uit vet bestaat.
Je vetpercentage te berekenen kan op verschillende manieren zoals met een calliper (huidplooitang) worden op 3 tot 7 plaatsen op je lichaam je huidplooien gemeten.
Een Bio-elektrische Impedantie Analyse (BIA) is een meting waarbij je vetmassa en vetvrije massa kan worden bepaalt.
Een normaal lichaamsvetpercentage ligt tussen 10 en 30 procent voor vrouwen en tussen 10 en 20 procent voor mannen.
BMI als maatstaf voor gezondheid
De BMI is een van de meest gebruikte methoden om de gezondheid van een persoon te beoordelen.
Het is een vetmeting op basis van je lengte en gewicht.
Het meet geen echt vet of spierweefsel, maar geeft wel een idee of iemand overgewicht of ondergewicht heeft.
Het wordt vaak gebruikt om te bepalen of iemand risico loopt op aan obesitas gerelateerde ziekten zoals hartziekten en diabetes type 2.
Er zijn veel verschillende manieren om je gezondheid te meten, en hoewel de BMI er één van is, is het niet de beste manier.
Als je je gezondheid wilt verbeteren, moet je over meer nadenken dan alleen je gewicht. Je moet ook nadenken over je dieet, je lichaamsbeweging en je geestelijke gezondheid.
Hoe afvallen op basis van je BMI
Om af te vallen op basis van je BMI, moet je een gezond dieet en een gezonde beweegpatroon creëren.
Als je probeert af te vallen, kies dan voor een eetpatroon dat o.a. rijk is aan fruit en groenten, volle granen, peulvruchten, vis en noten.
Vermijd het eten van sterk bewerkt rood vlees en bewerkt voedsel, want die bevatten vaak veel toegevoegd vet, zout en suiker.
Check hier: 7.500+ gezonde(re) producten uit de Supermarkt!
Conclusie
De BMI is een nuttig instrument om te bepalen of je ondergewicht, overgewicht of een gezond gewicht hebt.
De BMI meet niet het werkelijke vet- of spierweefsel, maar geeft wel een idee of de persoon al dan niet risico loopt op aan obesitas gerelateerde ziekten.
Om af te vallen en gezonder te worden, kun je een gezond eetpatroon en een beweegpatroon volgen.
Gezonde groet,
Leroy
