Hoeveel calorieën heb je per dag nodig? Vul hieronder je gegevens in en je ziet direct hoeveel kcal je nodig hebt om af te vallen, op gewicht te blijven of aan te komen.
Bereken je caloriebehoefte
Dit is een schatting en geen medisch advies. Twijfel je over je gezondheid? Vraag je huisarts of een diëtist.
Hoe rekenen we je caloriebehoefte uit?
Eerst berekenen we je rustmetabolisme: de energie die je lichaam in rust gebruikt. Dat doen we met de Harris-Benedict-formule, zoals herzien door Roza en Shizgal. Daarna kijken we hoe actief je bent: hoeveel uur je per week slaapt, werkt, sport en vrije tijd hebt, en hoe zwaar dat is. Zo rekent de Voedingsweetjes app ook, dus je krijgt hier hetzelfde getal als in de app.
- Afvallen: we rekenen met 0,5 kilo per week. Een kilo lichaamsvet is ongeveer 7000 kcal, dus dat is 500 kcal per dag minder dan je verbruikt. Kom je daarmee te laag uit, dan krijg je een melding.
- Op gewicht blijven: evenveel als je verbruikt.
- Aankomen: we rekenen met 0,2 kilo per week, ongeveer 200 kcal per dag meer dan je verbruikt.
- Streefgewicht ingevuld? Dan zie je ook in hoeveel weken je het haalt.
Waarom het een schatting is
Een formule kent jouw situatie niet helemaal. Daarom kijken we bij een voedingsschema op maat alles handmatig na, zodat je schema precies aansluit op jouw behoeften.
Van getal naar voedingsschema
Een getal alleen helpt je nog niet aan een avondeten. In de Voedingsweetjes app krijg je een voedingsschema dat precies op jouw calorieën is afgestemd, uit ruim 2.200 recepten. Wil je ook weten hoeveel eiwit je nodig hebt? Of lees meer over gezond afvallen op de blog.