Banaan kcal, zoveel calorieën bevat een banaan! 🍌
Banaan kcal, hoeveel calorieën zit er in een banaan? Het korte antwoord is 91 kcal per 100 gram.
- 1 grote banaan (165 gram) bevat 150 kcal
- 1 kleine banaan (90 gram) bevat bevat 82 kcal
Banaan staat op nr 2 van meest gegeten fruit in Nederland. In Nederland eten we gemiddeld 20,8 gram banaan per dag, dat komt neer op 7,6 kg bananen per persoon per jaar (in de leeftijd van 1-79 jaar).
Lees snel verder voor 3 voordelen van bananen! 🍌
Wat is een banaan?
Een banaan is een langwerpige, licht gebogen vrucht, die afkomstig is van de bananenplan. Bananen zijn een van de populairste vruchten op aarde.
Ze zijn goedkoop, makkelijk mee te nemen voor de lunch, en smaken heerlijk.
Wat weinig mensen weten is dat bananen ook veel gezondheidsvoordelen hebben.
Niet alleen leveren ze vezels en kalium, maar ze hebben mogelijk ook ontstekingsremmende eigenschappen. Ook kan het mogelijk het risico op hart- en vaatziekten verminderen.
Voedingswaarde
Dit zijn de voedingswaarden van een banaan, per 100 gram:
| Soort | Per 100 Gram | RI* |
|---|---|---|
| Energie | 385 kJ (91 kcal) | |
| Vet | 0.3 g | |
| – waarvan verzadigd | 0.1 g | |
| – waarvan onverzadigd | 0.2 g | |
| Koolhydraten | 20 g | |
| – waarvan suikers | 16 g | |
| Voedingsvezel | 1.9 g | |
| Eiwitten | 1.1 g | |
| Zout | 0 g | |
| Vitamine B6 / Pyridoxine | 0.29 mg | 20% |
| Potassium | 374 mg | 18% |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene is 8400 kJ / 2000 kcal
Rijk aan vezels en kalium
Bananen zijn een uitstekende bron van vezels.
Dit kan helpen om je spijsverteringskanaal gezond te houden, omdat vezels helpen om een regelmatige stoelgang te behouden.
Van vezels is ook bekend dat ze het risico op hart- en vaatziekten en diabetes type 2 verminderen. Regelmatige inname van vezels kan het risico op hart- en vaatziekten zelfs met 16% verminderen.
Ook zijn bananen ook een goede bron van kalium. Recente studies hebben aangetoond dat de inname van kalium het risico op een beroerte kan verminderen, vooral bij mensen met een hoge bloeddruk.
Tegen ontstekingen
Bananen zijn een van de beste bronnen van vitamine B6, een vitamine die essentieel is voor ons lichaam en onze stofwisseling.
Deze vitamine ondersteunt het immuunsysteem door te voorkomen dat het lichaam ontstoken raakt. Het doet dit door de niveaus van homocysteïne te reguleren, een aminozuur dat problemen kan veroorzaken voor je gezondheid als het zich ophoopt in je bloedbaan.
Bloedsuikerspiegel onder controle
Bananen zijn rijk aan een soort vezel genaamd pectine, die ook voorkomt in bonen en appels.
Pectine helpt de bloedsuikerspiegel te reguleren door de snelle stofwisseling van suikers en koolhydraten te vertragen (vooral in combinatie met andere vruchten, zoals appels, kaki en bessen).
Ook kan pectine mogelijk het cholesterolgehalte verlagen en de eetlust te reguleren.
Conclusie
Een banaan (165 gram) bevat 150 kcal. Bananen zijn op appels na het meest geconsumeerde fruit in Nederland, gemiddeld eet elke Nederland 7,6 kg banaan per jaar.
Ze zijn goedkoop, gemakkelijk mee te nemen, en smaken heerlijk.
Bananen zijn rijk aan vezels en kalium en helpen mogelijk bij het voorkomen van hart- en vaatziekten.
Deze post over bananen al gezien? 👀
