Mandarijntje kcal?
Hoeveel kcal bevat een mandarijntje? Een mandarijn bevat per 100 gram 46 calorieën (kcal).
Een gemiddelde mandarijn weegt 60 gram, dus 1 mandarijntje bevat 28 kcal.
Mandarijnen bestaan voor 88% uit water en zijn ze onder andere rijk aan vitamine C.
De mandarijnen in de Nederlandse supermarkt komen vaak uit de volgende 4 landen:
- Spanje
- Marokko
- Zuid-Afrika
- Brazilië
Voedingswaarde mandarijn
Onderstaande voedingswaarden zijn per 100 gram:
- Calorieën: 46
- Eiwit: 0,7 g
- Vet: 0,1 g
- Koolhydraten: 9,9 g
- waarvan suikers: 8,2 g
- Vezel: 0,9 g
- Vitamine C: 40 mg
- Kalium: 145 mg
- Foliumzuur: 22,6 mcg
Deze gegevens zijn afkomstig uit de NEVO Tabel van het RIVM.
3 Voordelen van mandarijnen
- Betere ijzeropname (vanwege vitamine C)
- Goed voor je hart (vanwege kalium)
- Goed voor je huid (door de antioxidanten)
Ook interessant: Zoveel calorieën bevat een bruine boterham
3 Weetjes Mandarijnen
- De vrucht is oorspronkelijk afkomstig uit zuid-oost Azië. Vaak wordt China genoemd
- De mandarijn was in de Romeinse tijd een symbool van luxe en voorspoed
- De schil (gedroogd of vers) wordt als smaakmaker gebruikt in ijs, pralines en likeur
Check hier: 7.500+ gezonde(re) producten uit de supermarkt!
Mandarijnen seizoen
Je kunt mandarijnen het gehele jaar kopen in de supermarkt.
Maar de lekkerste mandarijnen eet je in de maanden november t/m februari.
Dan zijn ze namelijk in het seizoen en op hun zoetst.
Ze worden geplukt als ze bijna rijp zijn, het rijpen gebeurt tussen het plukken en de aankoop
Mandarijnen gezond
Mandarijnen zijn erg gezond.
Ze bevatten per 100 gram veel vitamine C (40 mg)
Vitamine C is onder andere belangrijk voor je weerstand.
Verder is Vitamine C ook belangrijk voor:
- Vorming van bindweefsel
- Opname van ijzer
- Werking als antioxidant
Daarnaast bevat een mandarijn nog andere gezonde stoffen zoals vezels, vitaminen en mineralen.
Mandarijnen koolhydraten
Een mandarijn bevat 9,9g koolhydraten per 100 gram, daarvan is 8,2g suiker.
Verder bevat een mandarijn ook veel vezels, dat zorgt ervoor dat je bloedsuiker minder snel piekt.
Persoonlijk zou ik me geen zorgen maken over koolhydraten in welk soort fruit dan ook.
Fruit is ontzettend gezond voor ons en weten er in Nederland helaas nog te weinig van in Nederland.
Mandarijnen soort
Mandarijnen zijn er in verschillende soorten, de populairste is de Clementine.
De clementine bevat geen pitjes en heeft een fijne schil.
Andere bekende soorten zijn:
- Mineola
- Satsuma
- Ortanique
- Tangelo
Mandarijnen bewaren
Hoe kun je je mandarijnen het beste bewaren? Je kunt mandarijnen gemakkelijk ongeveer 10 dagen bewaren door ze op een koele, donkere plek (12-15°C) te leggen.
In warm zomerweer is het een goed idee om de vruchten in de koelkast te plaatsen.
FAQ over Mandarijnen
Is mandarijn een citrusvrucht?
Jazeker! Mandarijnen zijn een type citrusvrucht en behoren tot dezelfde familie als sinaasappels, citroenen en grapefruits. Ze staan bekend om hun zoete smaak en makkelijk te pellen schil.
Hoe groeit een mandarijn?
Mandarijnen groeien aan bomen die wel tot 7,5 meter hoog kunnen worden. Deze bomen dragen kleine, geurige bloemen die zich ontwikkelen tot de vruchten. Mandarijnen rijpen in de late herfst en kunnen meerdere keren per jaar geoogst worden, afhankelijk van het klimaat en de variëteit.
Is mandarijn gezond?
Absoluut! Mandarijnen zijn rijk aan vitamine C en bevatten een verschillende antioxidanten die het immuunsysteem ondersteunen. Ze bevatten ook vezels, die helpen bij de spijsvertering, en zijn laag in calorieën, wat ze een uitstekende keuze maakt voor een gezond tussendoortje.
Volg jij Voedingsweetjes al op Instagram?
Gezonde groet,
Leroy
