Calorieën Aardbeien

Wat zijn aardbeien?

Aardbeien bestaan voor ruim 90% uit water en zijn rijk aan vitamine C: een bakje van 150 gram dekt al je dagelijkse behoefte. Per 100 gram zit er maar 29 kcal in, en bijna geen vet. Tien aardbeien van samen 120 gram komen zo op 35 kcal.

Aardbeien geven weinig pieken in je bloedsuiker en leveren vezels en kalium. Van alle fruitsoorten in de supermarkt horen ze bij de lichtste.

Calorieën per portie

Vers, diepvries of uit blik: het verschil zit in de siroop, niet in de aardbei.

Zijn aardbeien gezond? Mijn advies

Aardbeien hebben heel weinig calorieën en veel vitamine C. Een bakje is een tussendoortje, zeker met een schep magere kwark erbij: dan heb je ook eiwit en zit je lang vol. Dat is een toetje van 120 kcal dat in elk een voedingsschema op maat past.

Let op wat erbij gaat: slagroom, suiker of een bol ijs maken van 70 kcal aardbeien al snel een toetje van 300 kcal.

Eigen aanvulling, geen NEVO-gegevens

Zo passen aardbeien in je dag

Een bakje aardbeien van 250 gram is 73 kcal. Voor hetzelfde aantal calorieën heb je één koekje. Je kunt dus gerust een heel bakje eten als je trek hebt in iets zoets.

In de ochtendyoghurt of op de havermout maken aardbeien je ontbijt groter en kleurrijker zonder veel calorieën. Hoeveel jij per dag nodig hebt, zie je met de caloriecalculator.

In de supermarkt

Nederlandse aardbeien zijn van mei tot september het lekkerst en het goedkoopst. Buiten het seizoen zijn diepvriesaardbeien een goed alternatief: dezelfde voedingswaarde, een fractie van de prijs. Diepvriesfruit wordt direct na de oogst ingevroren en verliest daardoor nauwelijks vitamines.

Verse aardbeien bewaar je ongewassen in de koelkast en was je vlak voor het eten; gewassen worden ze snel zacht. Aardbeien uit blik op siroop bevatten toegevoegde suiker.

Lees ook

• Calorieën appel
• Calorieën mandarijn
• Hoeveel suiker per dag?
• alle calorieën per product