Fruit
Calorieën Banaan
1 banaan (120 g) bevat 110 kcal. Per 100 gram is dat 92 kcal.
Geschreven door Leroy van de Ree, voedingsdeskundige
In het kort
- 1 banaan (120 g): 110 kcal. Per 100 gram: 92 kcal.
- Per 100 gram: 1,1 g eiwit, 20 g koolhydraten, 0,3 g vet.
- De energie komt vooral uit koolhydraten (92%).
- Vergeleken met 5 andere producten in de groep fruit: de meeste calorieën.
Voedingswaarde
| Voedingsstof | 100 g | 100 g |
|---|---|---|
| Energie | 92 kcal | 92 kcal |
| 391 kJ | 391 kJ | |
| Vet | 0,3 g | 0,3 g |
| waarvan verzadigd | 0,1 g | 0,1 g |
| Koolhydraten | 20 g | 20 g |
| waarvan suikers | 15,5 g | 15,5 g |
| Vezels | 1,9 g | 1,9 g |
| Eiwit | 1,1 g | 1,1 g |
| Zout | 0 g | 0 g |
Vitamines, mineralen en meer
| Voedingsstof | 100 g | 100 g |
|---|---|---|
| Water totaal | 75,3 g | 75,3 g |
| Alcohol totaal | 0 g | 0 g |
| Organische zuren totaal | 0,5 g | 0,5 g |
| Voedingsstof | 100 g | 100 g |
|---|---|---|
| As | 0,8 g | 0,8 g |
| Voedingsstof | 100 g | 100 g |
|---|---|---|
| Eiwit plantaardig | 1,1 g | 1,1 g |
| Eiwit dierlijk | 0 g | 0 g |
| Voedingsstof | 100 g | 100 g |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 10 mg | 10 mg |
| Voedingsstof | 100 g | 100 g |
|---|---|---|
| Vrije suikers | 0 g | 0 g |
| Voedingsstof | 100 g | 100 g |
|---|---|---|
| Polysachariden totaal | 4,5 g | 4,5 g |
| Polyolen totaal | 0 g | 0 g |
| Voedingsstof | 100 g | 100 g |
|---|---|---|
| Vetzuren totaal | 0,2 g | 0,2 g |
| Vetzuren enkelvoudig onverzadigd cis totaal | 0 g | 0 g |
| Vetzuren meervoudig onverzadigd totaal | 0,1 g | 0,1 g |
| Vetzuren trans totaal | 0 g | 0 g |
| Voedingsstof | 100 g | 100 g |
|---|---|---|
| C4:0 | 0 g | 0 g |
| C6:0 | 0 g | 0 g |
| C8:0 | 0 g | 0 g |
| C10:0 | 0 g | 0 g |
| C12:0 | 0 g | 0 g |
| C14:0 | 0 g | 0 g |
| C15:0 | 0 g | 0 g |
| C16:0 | 0,07 g | 0,07 g |
| C17:0 | 0 g | 0 g |
| C18:0 | 0,01 g | 0,01 g |
| C20:0 | 0 g | 0 g |
| C22:0 | 0 g | 0 g |
| C24:0 | 0 g | 0 g |
| Voedingsstof | 100 g | 100 g |
|---|---|---|
| C14:1 cis | 0 g | 0 g |
| C16:1 cis | 0 g | 0 g |
| C18:1 cis | 0,03 g | 0,03 g |
| C20:1 cis | 0 g | 0 g |
| C22:1 cis | 0 g | 0 g |
| Vetzuren enkelvoudig onverzadigd cis rest | 0 g | 0 g |
| Voedingsstof | 100 g | 100 g |
|---|---|---|
| Vetzuren meervoudig onverzadigd n-3 cis | 0 g | 0 g |
| Vetzuren meervoudig onverzadigd n-6 cis | 0 g | 0 g |
| Vetzuren meervoudig onverzadigd rest c+t | 0 g | 0 g |
| Voedingsstof | 100 g | 100 g |
|---|---|---|
| C18:3 n-3 cis (ALA) | 0,04 g | 0,04 g |
| C18:4 n-3 cis | 0 g | 0 g |
| C20:5 n-3 cis (EPA) | 0 g | 0 g |
| C22:3 n-3 cis | 0 g | 0 g |
| C22:6 n-3 cis (DHA) | 0 g | 0 g |
| Voedingsstof | 100 g | 100 g |
|---|---|---|
| C18:2 n-6 cis (linolzuur) | 0,03 g | 0,03 g |
| C20:2 n-6 cis | 0 g | 0 g |
| C22:4 n-6 cis | 0 g | 0 g |
| Voedingsstof | 100 g | 100 g |
|---|---|---|
| C18:1 trans | 0 g | 0 g |
| Voedingsstof | 100 g | 100 g |
|---|---|---|
| Cholesterol | 0 mg | 0 mg |
| Voedingsstof | 100 g | 100 g |
|---|---|---|
| Kalium | 374 mg | 374 mg |
| Calcium | 6 mg | 6 mg |
| Fosfor | 28 mg | 28 mg |
| Magnesium | 28 mg | 28 mg |
| IJzer totaal | 0,3 mg | 0,3 mg |
| Koper | 0,09 mg | 0,09 mg |
| Selenium | 4 µg | 4 µg |
| Zink | 0,25 mg | 0,25 mg |
| Jodium | 2,5 µg | 2,5 µg |
| Voedingsstof | 100 g | 100 g |
|---|---|---|
| IJzer haem | 0 mg | 0 mg |
| IJzer non haem | 0,3 mg | 0,3 mg |
| Voedingsstof | 100 g | 100 g |
|---|---|---|
| Retinol activiteit equivalenten (RAE) | 5 µg | 5 µg |
| Retinol equivalenten (RE) | 10 µg | 10 µg |
| Retinol | 0 µg | 0 µg |
| Beta-caroteen | 40 µg | 40 µg |
| Alfa-caroteen | 39 µg | 39 µg |
| Luteïne | 29 µg | 29 µg |
| Zeaxanthine | 1 µg | 1 µg |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | 0 µg |
| Lycopeen | 0 µg | 0 µg |
| Voedingsstof | 100 g | 100 g |
|---|---|---|
| Vitamine D totaal | 0 µg | 0 µg |
| Vitamine E totaal | 0,2 mg | 0,2 mg |
| Vitamine K totaal | 0,3 µg | 0,3 µg |
| Voedingsstof | 100 g | 100 g |
|---|---|---|
| Ergocalciferol (Vit D2) | 0 µg | 0 µg |
| 25-hydroxycholecalciferol (25OHVitD3) | 0 µg | 0 µg |
| Cholecalciferol (Vit D3) | 0 µg | 0 µg |
| Voedingsstof | 100 g | 100 g |
|---|---|---|
| Alfa-tocoferol | 0,2 mg | 0,2 mg |
| Beta-tocoferol | 0 mg | 0 mg |
| Delta-tocoferol | 0 mg | 0 mg |
| Gamma-tocoferol | 0 mg | 0 mg |
| Voedingsstof | 100 g | 100 g |
|---|---|---|
| Vitamine K1 | 0,3 µg | 0,3 µg |
| Vitamine K2 | 0 µg | 0 µg |
| Voedingsstof | 100 g | 100 g |
|---|---|---|
| Thiamine (Vit B1) | 0,04 mg | 0,04 mg |
| Riboflavine (Vit B2) | 0,03 mg | 0,03 mg |
| Pyridoxine (Vit B6) | 0,291 mg | 0,291 mg |
| Cobalamine (Vit B12) | 0 µg | 0 µg |
| Niacine equivalenten | 1 mg | 1 mg |
| Folaat equivalenten | 8,6 µg | 8,6 µg |
| Ascorbinezuur (Vit C) | 8 mg | 8 mg |
| Voedingsstof | 100 g | 100 g |
|---|---|---|
| Niacine (Vit B3) | 0,8 mg | 0,8 mg |
| Voedingsstof | 100 g | 100 g |
|---|---|---|
| Folaat | 8,6 µg | 8,6 µg |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | 0 µg |
Wat is banaan?
Een banaan is een tropische vrucht die rijp wordt na het plukken. Hoe rijper, hoe zoeter: het zetmeel verandert in suikers, maar het aantal calorieën blijft ongeveer gelijk. Per 100 gram is dat 92 kcal, bijna allemaal uit koolhydraten. Daarmee is een banaan een van de calorierijkere fruitsoorten, maar nog altijd een stuk lichter dan een koek.
Een banaan levert ook kalium, vitamine B6 en vezels, waaronder pectine. Bananen staan in Nederland op plek twee van het meest gegeten fruit, na de appel.
Calorieën per formaat
Het formaat maakt het grootste verschil. Een kleine banaan is de helft van een grote.
| Soort | Per 100 g | Per portie |
|---|---|---|
| Kleine banaan | 92 kcal | 83 kcal (1 kleine banaan, 90 g) |
| Gemiddelde banaan | 92 kcal | 110 kcal (1 banaan, 120 g) |
| Grote banaan | 92 kcal | 152 kcal (1 grote banaan, 165 g) |
| Bakbanaan, rauw | 138 kcal | 248 kcal (1 bakbanaan, 180 g) |
Is banaan gezond? Mijn advies
Een banaan is een handig tussendoortje: hij vult, zit vol kalium en past prima in een voedingsschema op maat om af te vallen. Eén per dag is een goed uitgangspunt. Drie bananen zijn bijna 300 kcal; dan kun je beter afwisselen met fruit dat minder calorieën heeft, zoals een appel of een mandarijn.
Voor het sporten is een banaan juist handig: de suikers zijn snel beschikbaar en hij ligt niet zwaar op de maag.
Eigen aanvulling, geen NEVO-gegevens
Zo past banaan in je dag
Een banaan in de ochtendyoghurt met een handje havermout komt op ongeveer 300 kcal en houdt je tot de lunch vol. Als tussendoortje in de middag is een banaan met 110 kcal een betere keuze dan een koek met 150 tot 250 kcal, en je zit er langer vol van.
Hoeveel fruit per dag bij jou past, hangt af van je totale behoefte. Reken die uit met de caloriecalculator.
In de supermarkt
Koop ze liever nog iets groen en laat ze thuis rijpen; dan heb je de hele week wat aan een tros. Bananen rijpen sneller naast appels, en langzamer in de koelkast (de schil wordt dan bruin, de binnenkant blijft goed).
Overrijpe bananen hoef je niet weg te gooien: ingevroren zijn ze de basis voor een smoothie of bananenbrood, en je proeft het verschil niet.
Lees ook
Banaan vergeleken
Kcal per 100 gram, in de groep fruit. Eigen aanvulling
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in 1 banaan?
1 banaan (120 gram) bevat 110 kcal. Per 100 gram is dat 92 kcal.
Hoeveel eiwit, koolhydraten en vet zit er in banaan?
Per 100 gram: 1,1 gram eiwit, 20 gram koolhydraten, 0,3 gram vet en 1,9 gram vezels.
Heeft banaan meer calorieën dan kiwi?
Banaan heeft 92 kcal per 100 gram, kiwi 64 kcal. Banaan bevat dus meer calorieën.
Is een banaan goed om af te vallen?
Ja, als tussendoortje. Een banaan vult goed en bevat kalium en vezels. De calorieën tellen wel mee: drie bananen per dag zijn bijna 300 kcal.
Hoeveel suiker zit er in een banaan?
Een gemiddelde banaan van 120 gram bevat ongeveer 24 gram koolhydraten, waarvan het grootste deel natuurlijke suikers. Dat is geen toegevoegde suiker en telt niet mee in het advies om minder suiker te eten.
Hoeveel calorieën zit er in een kleine banaan?
Een kleine banaan van 90 gram bevat ongeveer 83 kcal. Een grote banaan van 165 gram komt op ongeveer 150 kcal.
Is een banaan goed voor het sporten?
Ja. De koolhydraten zijn snel beschikbaar en een banaan ligt niet zwaar op de maag. Een banaan een half uur tot een uur voor het sporten is een klassieker om een reden.
Reken het uit voor jezelf
Bron: NEVO-online versie 2025/9.0, RIVM, Bilthoven (code 151, “Banaan”). Alle waarden per 100 gram.
Eigen aanvulling van Voedingsweetjes, gebaseerd op gegevens van NEVO-online versie 2025/9.0, RIVM, Bilthoven: de porties en de waarden per portie, het zout (berekend uit natrium: natrium x 2,5), de vergelijking en het advies.