Vlees en gevogelte

Calorieën Spek rook, mager bereid

100 gram bevat 379 kcal.

In het kort

100 gram: 379 kcal.
Per 100 gram: 23,1 g eiwit, 0 g koolhydraten, 31,9 g vet.
De energie komt vooral uit vet (76%).
Vergeleken met 5 andere producten in de groep vlees en gevogelte: de meeste calorieën.

Voedingswaarde

Voedingsstof	100 g	100 g
Energie	379 kcal	379 kcal
	1572 kJ	1.572 kJ
Vet	31,9 g	31,9 g
waarvan verzadigd	11,8 g	11,8 g
Koolhydraten	0 g	0 g
waarvan suikers	0 g	0 g
Vezels	0 g	0 g
Eiwit	23,1 g	23,1 g
Zout	4,2 g	4,2 g

Vitamines, mineralen en meer

Zoek een voedingsstof

Toon ook wat er niet in zit (51 keer 0)

Vitamines
Voedingsstof	100 g	100 g
Vitamine A
Retinol activiteit equivalenten (RAE)	22 µg	22 µg
Retinol equivalenten (RE)	22 µg	22 µg
Retinol	22 µg	22 µg
Vetoplosbaar (D, E, K)
Vitamine D totaal	1,2 µg	1,2 µg
Vitamine E totaal	1,6 mg	1,6 mg
Vitamine K totaal	0 µg	0 µg
Vitamine D
Ergocalciferol (Vit D2)	0 µg	0 µg
25-hydroxycholecalciferol (25OHVitD3)	0,4 µg	0,4 µg
Cholecalciferol (Vit D3)	0,8 µg	0,8 µg
Vitamine E
Alfa-tocoferol	1,5 mg	1,5 mg
Beta-tocoferol	0 mg	0 mg
Delta-tocoferol	0,2 mg	0,2 mg
Gamma-tocoferol	0,1 mg	0,1 mg
Vitamine K
Vitamine K1	0 µg	0 µg
Wateroplosbaar (B en C)
Thiamine (Vit B1)	0,53 mg	0,53 mg
Riboflavine (Vit B2)	0,16 mg	0,16 mg
Pyridoxine (Vit B6)	0,3 mg	0,3 mg
Cobalamine (Vit B12)	0,73 µg	0,73 µg
Niacine equivalenten	5,7 mg	5,7 mg
Folaat equivalenten	4,2 µg	4,2 µg
Ascorbinezuur (Vit C)	5 mg	5 mg
Niacine (B3)
Niacine (Vit B3)	5,7 mg	5,7 mg
Folaat (B11)
Folaat	4,2 µg	4,2 µg
Foliumzuur synthetisch	0 µg	0 µg

Mineralen
Voedingsstof	100 g	100 g
Mineralen en spoorelementen
Kalium	614 mg	614 mg
Calcium	11 mg	11 mg
Fosfor	217 mg	217 mg
Magnesium	23 mg	23 mg
IJzer totaal	0,6 mg	0,6 mg
Koper	0,06 mg	0,06 mg
Selenium	14 µg	14 µg
Zink	2,44 mg	2,44 mg
Jodium	19,6 µg	19,6 µg
IJzer
IJzer haem	0,2 mg	0,2 mg
IJzer non haem	0,4 mg	0,4 mg

Vetzuren
Voedingsstof	100 g	100 g
Totalen
Vetzuren totaal	30,3 g	30,3 g
Vetzuren enkelvoudig onverzadigd cis totaal	13,8 g	13,8 g
Vetzuren meervoudig onverzadigd totaal	4 g	4 g
Vetzuren trans totaal	0 g	0 g
Niet geidentificeerde vetzuren	0,55 g	0,55 g
Verzadigd
C4:0	0 g	0 g
C6:0	0 g	0 g
C8:0	0,01 g	0,01 g
C10:0	0,05 g	0,05 g
C11:0	0 g	0 g
C12:0	0,06 g	0,06 g
C13:0	0 g	0 g
C14:0	0,48 g	0,48 g
C15:0	0,02 g	0,02 g
C16:0	7,3 g	7,3 g
C17:0	0,08 g	0,08 g
C18:0	3,76 g	3,76 g
C19:0	0 g	0 g
C20:0	0,06 g	0,06 g
C21:0	0 g	0 g
C22:0	0,03 g	0,03 g
C23:0	0 g	0 g
C24:0	0,01 g	0,01 g
C25:0	0 g	0 g
C26:0	0 g	0 g
Verzuren verzadigd rest	0 g	0 g
Enkelvoudig onverzadigd
C10:1 cis	0 g	0 g
C12:1 cis	0 g	0 g
C14:1 cis	0,01 g	0,01 g
C16:1 cis	0,75 g	0,75 g
C18:1 cis	12,84 g	12,84 g
C20:1 cis	0,21 g	0,21 g
C22:1 cis	0 g	0 g
C24:1 cis	0,02 g	0,02 g
Vetzuren enkelvoudig onverzadigd cis rest	0 g	0 g
Meervoudig onverzadigd
Vetzuren meervoudig onverzadigd n-3 cis	0,1 g	0,1 g
Vetzuren meervoudig onverzadigd n-6 cis	3,9 g	3,9 g
C18:2 n-9 cis	0 g	0 g
C18:2 cis trans	0 g	0 g
C18:2 trans cis	0 g	0 g
C20:3 n-9 cis	0 g	0 g
C18:2 overigen	0 g	0 g
Vetzuren meervoudig onverzadigd rest c+t	0 g	0 g
Omega 3 (n-3)
C18:3 n-3 cis (ALA)	0,04 g	0,04 g
C18:4 n-3 cis	0 g	0 g
C20:3 n-3 cis	0,03 g	0,03 g
C20:4 n-3 cis	0 g	0 g
C20:5 n-3 cis (EPA)	0 g	0 g
C21:5 n-3 cis (HPA)	0 g	0 g
C22:2 n-3 cis	0 g	0 g
C22:3 n-3 cis	0 g	0 g
C22:5 n-3 cis (DPA)	0,02 g	0,02 g
C22:6 n-3 cis (DHA)	0,01 g	0,01 g
Omega 6 (n-6)
C18:2 n-6 cis (linolzuur)	3,75 g	3,75 g
C18:3 n-6 cis	0,01 g	0,01 g
C20:2 n-6 cis	0,11 g	0,11 g
C20:3 n-6 cis	0 g	0 g
C20:4 n-6 cis	0,07 g	0,07 g
C22:2 n-6 cis	0 g	0 g
C22:4 n-6 cis	0 g	0 g
C22:5 n-6 cis	0 g	0 g
C24:2 n-6 cis	0 g	0 g
Transvetzuren
C10:1 trans	0 g	0 g
C12:1 trans	0 g	0 g
C14:1 trans	0,01 g	0,01 g
C16:1 trans	0 g	0 g
C18:1 trans	0,04 g	0,04 g
C18:2 n-6 trans	0 g	0 g
C20:1 trans	0 g	0 g
C22:1 trans	0 g	0 g
C24:1 trans	0 g	0 g
Vetzuren enkelvoudig onverzadigd trans rest	0 g	0 g
Cholesterol
Cholesterol	81 mg	81 mg

Koolhydraten en suikers
Voedingsstof	100 g	100 g
Vrije suikers
Vrije suikers	0 g	0 g
Suikers, zetmeel en polyolen
Polysachariden totaal	0 g	0 g
Polyolen totaal	0 g	0 g

Eiwit
Voedingsstof	100 g	100 g
Eiwit plantaardig	0 g	0 g
Eiwit dierlijk	23,1 g	23,1 g

Overig
Voedingsstof	100 g	100 g
Water totaal	42,3 g	42,3 g
Alcohol totaal	0 g	0 g
Organische zuren totaal	0 g	0 g

Spek rook, mager bereid vergeleken

Kcal per 100 gram, in de groep vlees en gevogelte. Eigen aanvulling

Veelgestelde vragen

Hoeveel eiwit, koolhydraten en vet zit er in spek rook, mager bereid?

Per 100 gram: 23 gram eiwit, 0 gram koolhydraten, 32 gram vet en 0 gram vezels.

Heeft spek rook, mager bereid meer calorieën dan kipfilet bereid?

Spek rook, mager bereid heeft 379 kcal per 100 gram, kipfilet bereid 158 kcal. Spek rook, mager bereid bevat dus meer calorieën.

Wil je afvallen?

Dan telt niet één product, maar wat je op een hele dag eet. In een voedingsschema om af te vallen kan dit gewoon, in de juiste hoeveelheid. Je eet ongeveer 500 kcal per dag minder dan je verbruikt en valt zo gemiddeld een halve kilo per week af.

Stel je voedingsschema samen

Reken het uit voor jezelf

CaloriebehoefteHoeveel kcal per dag? EiwitdoelHoeveel eiwit heb jij nodig? BMIBereken je BMI Ideaal gewichtWat past bij jou?

Bron: NEVO-online versie 2025/9.0, RIVM, Bilthoven (code 2907, “Spek rook- mager bereid”). Alle waarden per 100 gram.

Eigen aanvulling van Voedingsweetjes, gebaseerd op gegevens van NEVO-online versie 2025/9.0, RIVM, Bilthoven: de waarden per portie, het zout (berekend uit natrium: natrium x 2,5), de vergelijking.