Vlees en gevogelte

Calorieën Runder T-bone steak rauw

100 gram bevat 189 kcal.

In het kort

100 gram: 189 kcal.
Per 100 gram: 22 g eiwit, 0 g koolhydraten, 11,2 g vet.
De energie komt vooral uit vet (53%).
Vergeleken met 5 andere producten in de groep vlees en gevogelte: gemiddeld calorieën.

Voedingswaarde

Voedingsstof	100 g	100 g
Energie	189 kcal	189 kcal
	787 kJ	787 kJ
Vet	11,2 g	11,2 g
waarvan verzadigd	4,8 g	4,8 g
Koolhydraten	0 g	0 g
waarvan suikers	0 g	0 g
Vezels	0 g	0 g
Eiwit	22 g	22 g
Zout	0,2 g	0,2 g

Vitamines, mineralen en meer

Zoek een voedingsstof

Toon ook wat er niet in zit (34 keer 0)

Vitamines
Voedingsstof	100 g	100 g
Vitamine A
Retinol activiteit equivalenten (RAE)	15 µg	15 µg
Retinol equivalenten (RE)	18 µg	18 µg
Retinol	13 µg	13 µg
Beta-caroteen	27 µg	27 µg
Vetoplosbaar (D, E, K)
Vitamine D totaal	0,4 µg	0,4 µg
Vitamine E totaal	0,4 mg	0,4 mg
Vitamine K totaal	1,6 µg	1,6 µg
Vitamine D
Ergocalciferol (Vit D2)	0 µg	0 µg
25-hydroxycholecalciferol (25OHVitD3)	0,3 µg	0,3 µg
Cholecalciferol (Vit D3)	0,1 µg	0,1 µg
Vitamine E
Alfa-tocoferol	0,4 mg	0,4 mg
Beta-tocoferol	0 mg	0 mg
Delta-tocoferol	0 mg	0 mg
Gamma-tocoferol	0 mg	0 mg
Vitamine K
Vitamine K1	1,6 µg	1,6 µg
Wateroplosbaar (B en C)
Thiamine (Vit B1)	0,04 mg	0,04 mg
Riboflavine (Vit B2)	0,15 mg	0,15 mg
Pyridoxine (Vit B6)	0,437 mg	0,437 mg
Cobalamine (Vit B12)	1,34 µg	1,34 µg
Niacine equivalenten	8,9 mg	8,9 mg
Folaat equivalenten	9,7 µg	9,7 µg
Ascorbinezuur (Vit C)	0 mg	0 mg
Niacine (B3)
Niacine (Vit B3)	4,6 mg	4,6 mg
Folaat (B11)
Folaat	9,7 µg	9,7 µg
Foliumzuur synthetisch	0 µg	0 µg

Mineralen
Voedingsstof	100 g	100 g
Mineralen en spoorelementen
Kalium	347 mg	347 mg
Calcium	15 mg	15 mg
Fosfor	192 mg	192 mg
Magnesium	23 mg	23 mg
IJzer totaal	1,8 mg	1,8 mg
Koper	0,06 mg	0,06 mg
Selenium	10 µg	10 µg
Zink	3,69 mg	3,69 mg
Jodium	2,2 µg	2,2 µg
IJzer
IJzer haem	1,5 mg	1,5 mg
IJzer non haem	0,3 mg	0,3 mg

Vetzuren
Voedingsstof	100 g	100 g
Totalen
Vetzuren totaal	10,6 g	10,6 g
Vetzuren enkelvoudig onverzadigd cis totaal	4,8 g	4,8 g
Vetzuren meervoudig onverzadigd totaal	0,2 g	0,2 g
Vetzuren trans totaal	0,4 g	0,4 g
Niet geidentificeerde vetzuren	0,38 g	0,38 g
Verzadigd
C8:0	0 g	0 g
C10:0	0,01 g	0,01 g
C12:0	0,01 g	0,01 g
C14:0	0,37 g	0,37 g
C15:0	0,06 g	0,06 g
C16:0	2,83 g	2,83 g
C17:0	0,09 g	0,09 g
C18:0	1,42 g	1,42 g
C19:0	0 g	0 g
C20:0	0,01 g	0,01 g
C21:0	0 g	0 g
C22:0	0,01 g	0,01 g
C23:0	0 g	0 g
C24:0	0 g	0 g
C25:0	0 g	0 g
C26:0	0 g	0 g
Enkelvoudig onverzadigd
C14:1 cis	0,11 g	0,11 g
C16:1 cis	0,5 g	0,5 g
C18:1 cis	4,17 g	4,17 g
C20:1 cis	0,04 g	0,04 g
C22:1 cis	0 g	0 g
C24:1 cis	0 g	0 g
Vetzuren enkelvoudig onverzadigd cis rest	0,01 g	0,01 g
Meervoudig onverzadigd
Vetzuren meervoudig onverzadigd n-3 cis	0 g	0 g
Vetzuren meervoudig onverzadigd n-6 cis	0,2 g	0,2 g
C20:3 n-9 cis	0 g	0 g
Omega 3 (n-3)
C18:3 n-3 cis (ALA)	0 g	0 g
C20:3 n-3 cis	0 g	0 g
C20:5 n-3 cis (EPA)	0 g	0 g
C22:3 n-3 cis	0 g	0 g
C22:5 n-3 cis (DPA)	0,01 g	0,01 g
C22:6 n-3 cis (DHA)	0 g	0 g
Omega 6 (n-6)
C18:2 n-6 cis (linolzuur)	0,17 g	0,17 g
C18:3 n-6 cis	0 g	0 g
C20:2 n-6 cis	0,01 g	0,01 g
C20:3 n-6 cis	0 g	0 g
C20:4 n-6 cis	0,01 g	0,01 g
C22:2 n-6 cis	0 g	0 g
C22:4 n-6 cis	0 g	0 g
Transvetzuren
C14:1 trans	0,03 g	0,03 g
C16:1 trans	0,04 g	0,04 g
C18:1 trans	0,28 g	0,28 g
C18:2 n-6 trans	0,03 g	0,03 g
C20:1 trans	0 g	0 g
C20:2 n-6 trans	0 g	0 g
C22:1 trans	0 g	0 g
Cholesterol
Cholesterol	43 mg	43 mg

Koolhydraten en suikers
Voedingsstof	100 g	100 g
Vrije suikers
Vrije suikers	0 g	0 g
Suikers, zetmeel en polyolen
Polysachariden totaal	0 g	0 g
Polyolen totaal	0 g	0 g

Eiwit
Voedingsstof	100 g	100 g
Plantaardig en dierlijk
Eiwit plantaardig	0 g	0 g
Eiwit dierlijk	22 g	22 g
Stikstof en tryptofaan
Stikstof totaal	3,5 g	3,5 g
Tryptofaan	256 mg	256 mg

Overig
Voedingsstof	100 g	100 g
Water totaal	66,3 g	66,3 g
Alcohol totaal	0 g	0 g

Runder T-bone steak rauw vergeleken

Kcal per 100 gram, in de groep vlees en gevogelte. Eigen aanvulling

Veelgestelde vragen

Hoeveel eiwit, koolhydraten en vet zit er in runder T-bone steak rauw?

Per 100 gram: 22 gram eiwit, 0 gram koolhydraten, 11 gram vet en 0 gram vezels.

Heeft runder T-bone steak rauw meer calorieën dan kipfilet bereid?

Runder T-bone steak rauw heeft 189 kcal per 100 gram, kipfilet bereid 158 kcal. Runder T-bone steak rauw bevat dus meer calorieën.

Wil je afvallen?

Dan telt niet één product, maar wat je op een hele dag eet. In een voedingsschema om af te vallen kan dit gewoon, in de juiste hoeveelheid. Je eet ongeveer 500 kcal per dag minder dan je verbruikt en valt zo gemiddeld een halve kilo per week af.

Stel je voedingsschema samen

Reken het uit voor jezelf

CaloriebehoefteHoeveel kcal per dag? EiwitdoelHoeveel eiwit heb jij nodig? BMIBereken je BMI Ideaal gewichtWat past bij jou?

Bron: NEVO-online versie 2025/9.0, RIVM, Bilthoven (code 3033, “Runder T-bone steak rauw”). Alle waarden per 100 gram.

Eigen aanvulling van Voedingsweetjes, gebaseerd op gegevens van NEVO-online versie 2025/9.0, RIVM, Bilthoven: de waarden per portie, het zout (berekend uit natrium: natrium x 2,5), de vergelijking.