Melk en melkproducten

Calorieën Room kook

100 gram bevat 212 kcal.

In het kort

100 gram: 212 kcal.
Per 100 gram: 2,4 g eiwit, 5 g koolhydraten, 20,2 g vet.
De energie komt vooral uit vet (86%).
Vergeleken met 5 andere producten in de groep melk en melkproducten: gemiddeld calorieën.

Voedingswaarde

Voedingsstof	100 g	100 g
Energie	212 kcal	212 kcal
	874 kJ	874 kJ
Vet	20,2 g	20,2 g
waarvan verzadigd	13,2 g	13,2 g
Koolhydraten	5 g	5 g
waarvan suikers	3,2 g	3,2 g
Vezels	0,1 g	0,1 g
Eiwit	2,4 g	2,4 g
Zout	0,1 g	0,1 g

Vitamines, mineralen en meer

Zoek een voedingsstof

Toon ook wat er niet in zit (40 keer 0)

Vitamines
Voedingsstof	100 g	100 g
Vitamine A
Retinol activiteit equivalenten (RAE)	164 µg	164 µg
Retinol equivalenten (RE)	171 µg	171 µg
Retinol	158 µg	158 µg
Beta-caroteen	76 µg	76 µg
Vetoplosbaar (D, E, K)
Vitamine D totaal	0,1 µg	0,1 µg
Vitamine E totaal	0,5 mg	0,5 mg
Vitamine K totaal	1,7 µg	1,7 µg
Vitamine D
Ergocalciferol (Vit D2)	0 µg	0 µg
25-hydroxycholecalciferol (25OHVitD3)	0 µg	0 µg
Cholecalciferol (Vit D3)	0,1 µg	0,1 µg
Vitamine K
Vitamine K1	1,7 µg	1,7 µg
Wateroplosbaar (B en C)
Thiamine (Vit B1)	0,03 mg	0,03 mg
Riboflavine (Vit B2)	0,12 mg	0,12 mg
Pyridoxine (Vit B6)	0,03 mg	0,03 mg
Cobalamine (Vit B12)	0,27 µg	0,27 µg
Niacine equivalenten	0,4 mg	0,4 mg
Folaat equivalenten	3 µg	3 µg
Ascorbinezuur (Vit C)	1 mg	1 mg
Niacine (B3)
Niacine (Vit B3)	0,4 mg	0,4 mg
Folaat (B11)
Folaat	3 µg	3 µg
Foliumzuur synthetisch	0 µg	0 µg

Mineralen
Voedingsstof	100 g	100 g
Mineralen en spoorelementen
Kalium	101 mg	101 mg
Calcium	88 mg	88 mg
Fosfor	61 mg	61 mg
Magnesium	8 mg	8 mg
IJzer totaal	0,1 mg	0,1 mg
Koper	0,01 mg	0,01 mg
Selenium	1 µg	1 µg
Zink	0,3 mg	0,3 mg
Jodium	12,3 µg	12,3 µg
IJzer
IJzer haem	0 mg	0 mg
IJzer non haem	0,1 mg	0,1 mg

Vetzuren
Voedingsstof	100 g	100 g
Totalen
Vetzuren totaal	19 g	19 g
Vetzuren enkelvoudig onverzadigd cis totaal	4,4 g	4,4 g
Vetzuren meervoudig onverzadigd totaal	0,6 g	0,6 g
Vetzuren trans totaal	0,4 g	0,4 g
Niet geidentificeerde vetzuren	0,48 g	0,48 g
Verzadigd
C4:0	0,66 g	0,66 g
C6:0	0,44 g	0,44 g
C8:0	0,26 g	0,26 g
C10:0	0,55 g	0,55 g
C11:0	0,01 g	0,01 g
C12:0	0,74 g	0,74 g
C13:0	0,01 g	0,01 g
C14:0	2,15 g	2,15 g
C15:0	0,2 g	0,2 g
C16:0	5,73 g	5,73 g
C17:0	0,11 g	0,11 g
C18:0	1,87 g	1,87 g
C19:0	0 g	0 g
C20:0	0,03 g	0,03 g
C21:0	0 g	0 g
C22:0	0,01 g	0,01 g
C23:0	0 g	0 g
C24:0	0,01 g	0,01 g
C25:0	0 g	0 g
C26:0	0 g	0 g
Verzuren verzadigd rest	0,38 g	0,38 g
Enkelvoudig onverzadigd
C10:1 cis	0,06 g	0,06 g
C12:1 cis	0,02 g	0,02 g
C14:1 cis	0,21 g	0,21 g
C16:1 cis	0,3 g	0,3 g
C18:1 cis	3,77 g	3,77 g
C20:1 cis	0,01 g	0,01 g
C22:1 cis	0 g	0 g
C24:1 cis	0 g	0 g
Vetzuren enkelvoudig onverzadigd cis rest	0,04 g	0,04 g
Meervoudig onverzadigd
Vetzuren meervoudig onverzadigd n-3 cis	0,1 g	0,1 g
Vetzuren meervoudig onverzadigd n-6 cis	0,3 g	0,3 g
C18:2 n-9 cis	0 g	0 g
C18:2 cis trans	0,09 g	0,09 g
C18:2 trans cis	0 g	0 g
C20:3 n-9 cis	0 g	0 g
C18:2 overigen	0 g	0 g
Vetzuren meervoudig onverzadigd rest c+t	0 g	0 g
Omega 3 (n-3)
C18:3 n-3 cis (ALA)	0,09 g	0,09 g
C18:4 n-3 cis	0 g	0 g
C20:3 n-3 cis	0 g	0 g
C20:4 n-3 cis	0,01 g	0,01 g
C20:5 n-3 cis (EPA)	0,01 g	0,01 g
C21:5 n-3 cis (HPA)	0 g	0 g
C22:2 n-3 cis	0 g	0 g
C22:3 n-3 cis	0 g	0 g
C22:5 n-3 cis (DPA)	0,02 g	0,02 g
C22:6 n-3 cis (DHA)	0 g	0 g
Omega 6 (n-6)
C18:2 n-6 cis (linolzuur)	0,27 g	0,27 g
C18:3 n-6 cis	0,01 g	0,01 g
C20:2 n-6 cis	0,01 g	0,01 g
C20:3 n-6 cis	0,01 g	0,01 g
C20:4 n-6 cis	0,02 g	0,02 g
C22:2 n-6 cis	0 g	0 g
C22:4 n-6 cis	0 g	0 g
C22:5 n-6 cis	0 g	0 g
C24:2 n-6 cis	0 g	0 g
Transvetzuren
C10:1 trans	0 g	0 g
C12:1 trans	0 g	0 g
C14:1 trans	0 g	0 g
C16:1 trans	0,04 g	0,04 g
C18:1 trans	0,33 g	0,33 g
C18:2 n-6 trans	0 g	0 g
C18:3 n-3 trans	0 g	0 g
C20:1 trans	0 g	0 g
C20:2 n-6 trans	0 g	0 g
C22:1 trans	0 g	0 g
C24:1 trans	0 g	0 g
Vetzuren enkelvoudig onverzadigd trans rest	0 g	0 g
Cholesterol
Cholesterol	47 mg	47 mg

Koolhydraten en suikers
Voedingsstof	100 g	100 g
Vrije suikers
Vrije suikers	0 g	0 g
Suikers, zetmeel en polyolen
Polysachariden totaal	1,8 g	1,8 g
Polyolen totaal	0 g	0 g

Eiwit
Voedingsstof	100 g	100 g
Eiwit plantaardig	0 g	0 g
Eiwit dierlijk	2,4 g	2,4 g

Overig
Voedingsstof	100 g	100 g
Water totaal	72,3 g	72,3 g
Alcohol totaal	0 g	0 g

Room kook vergeleken

Kcal per 100 gram, in de groep melk en melkproducten. Eigen aanvulling

Veelgestelde vragen

Hoeveel eiwit, koolhydraten en vet zit er in room kook?

Per 100 gram: 2,4 gram eiwit, 5 gram koolhydraten, 20 gram vet en 0,1 gram vezels.

Heeft room kook meer calorieën dan kwark magere?

Room kook heeft 212 kcal per 100 gram, kwark magere 51 kcal. Room kook bevat dus meer calorieën.

Wil je afvallen?

Dan telt niet één product, maar wat je op een hele dag eet. In een voedingsschema om af te vallen kan dit gewoon, in de juiste hoeveelheid. Je eet ongeveer 500 kcal per dag minder dan je verbruikt en valt zo gemiddeld een halve kilo per week af.

Stel je voedingsschema samen

Reken het uit voor jezelf

CaloriebehoefteHoeveel kcal per dag? EiwitdoelHoeveel eiwit heb jij nodig? BMIBereken je BMI Ideaal gewichtWat past bij jou?

Bron: NEVO-online versie 2025/9.0, RIVM, Bilthoven (code 2275, “Room kook-“). Alle waarden per 100 gram.

Eigen aanvulling van Voedingsweetjes, gebaseerd op gegevens van NEVO-online versie 2025/9.0, RIVM, Bilthoven: de waarden per portie, het zout (berekend uit natrium: natrium x 2,5), de vergelijking.