Gebak en koek

Calorieën Koekje

100 gram bevat 475 kcal.

In het kort

100 gram: 475 kcal.
Per 100 gram: 5,7 g eiwit, 65,2 g koolhydraten, 20,7 g vet.
De energie komt vooral uit koolhydraten (56%).
Vergeleken met 5 andere producten in de groep gebak en koek: gemiddeld calorieën.

Voedingswaarde

Voedingsstof	100 g	100 g
Energie	475 kcal	475 kcal
	1993 kJ	1.993 kJ
Vet	20,7 g	20,7 g
waarvan verzadigd	8,9 g	8,9 g
Koolhydraten	65,2 g	65,2 g
waarvan suikers	31,5 g	31,5 g
Vezels	2,6 g	2,6 g
Eiwit	5,7 g	5,7 g
Zout	0,7 g	0,7 g

Vitamines, mineralen en meer

Zoek een voedingsstof

Toon ook wat er niet in zit (46 keer 0)

Vitamines
Voedingsstof	100 g	100 g
Vitamine A
Retinol activiteit equivalenten (RAE)	68 µg	68 µg
Retinol equivalenten (RE)	71 µg	71 µg
Retinol	64 µg	64 µg
Beta-caroteen	44 µg	44 µg
Alfa-caroteen	0 µg	0 µg
Luteïne	44 µg	44 µg
Zeaxanthine	3 µg	3 µg
Beta-cryptoxanthine	0 µg	0 µg
Lycopeen	0 µg	0 µg
Vetoplosbaar (D, E, K)
Vitamine D totaal	0,2 µg	0,2 µg
Vitamine E totaal	2,3 mg	2,3 mg
Vitamine K totaal	1 µg	1 µg
Vitamine D
Ergocalciferol (Vit D2)	0,1 µg	0,1 µg
25-hydroxycholecalciferol (25OHVitD3)	0 µg	0 µg
Cholecalciferol (Vit D3)	0,1 µg	0,1 µg
Vitamine E
Alfa-tocoferol	1,7 mg	1,7 mg
Beta-tocoferol	1 mg	1 mg
Delta-tocoferol	0,1 mg	0,1 mg
Gamma-tocoferol	1,2 mg	1,2 mg
Vitamine K
Vitamine K1	0,7 µg	0,7 µg
Vitamine K2	0,3 µg	0,3 µg
Wateroplosbaar (B en C)
Thiamine (Vit B1)	0,06 mg	0,06 mg
Riboflavine (Vit B2)	0,05 mg	0,05 mg
Pyridoxine (Vit B6)	0,024 mg	0,024 mg
Cobalamine (Vit B12)	0,03 µg	0,03 µg
Niacine equivalenten	1,5 mg	1,5 mg
Folaat equivalenten	10,1 µg	10,1 µg
Ascorbinezuur (Vit C)	0 mg	0 mg
Niacine (B3)
Niacine (Vit B3)	0,8 mg	0,8 mg
Folaat (B11)
Folaat	10,1 µg	10,1 µg
Foliumzuur synthetisch	0 µg	0 µg

Mineralen
Voedingsstof	100 g	100 g
As (mineraalrest)
As	0,8 g	0,8 g
Mineralen en spoorelementen
Kalium	189 mg	189 mg
Calcium	41 mg	41 mg
Fosfor	131 mg	131 mg
Magnesium	26 mg	26 mg
IJzer totaal	1,3 mg	1,3 mg
Koper	0,14 mg	0,14 mg
Selenium	4 µg	4 µg
Zink	0,62 mg	0,62 mg
Jodium	4,2 µg	4,2 µg
IJzer
IJzer haem	0 mg	0 mg
IJzer non haem	1,3 mg	1,3 mg

Vetzuren
Voedingsstof	100 g	100 g
Totalen
Vetzuren totaal	19,6 g	19,6 g
Vetzuren enkelvoudig onverzadigd cis totaal	5,7 g	5,7 g
Vetzuren meervoudig onverzadigd totaal	1,9 g	1,9 g
Vetzuren trans totaal	0,1 g	0,1 g
Niet geidentificeerde vetzuren	0,04 g	0,04 g
Verzadigd
C4:0	0,13 g	0,13 g
C6:0	0,08 g	0,08 g
C8:0	0,09 g	0,09 g
C10:0	0,12 g	0,12 g
C11:0	0 g	0 g
C12:0	0,49 g	0,49 g
C13:0	0 g	0 g
C14:0	0,65 g	0,65 g
C15:0	0,04 g	0,04 g
C16:0	5,77 g	5,77 g
C17:0	0,03 g	0,03 g
C18:0	1,36 g	1,36 g
C19:0	0 g	0 g
C20:0	0,06 g	0,06 g
C21:0	0 g	0 g
C22:0	0,02 g	0,02 g
C23:0	0 g	0 g
C24:0	0,01 g	0,01 g
C25:0	0 g	0 g
C26:0	0 g	0 g
Verzuren verzadigd rest	0,01 g	0,01 g
Enkelvoudig onverzadigd
C10:1 cis	0,01 g	0,01 g
C12:1 cis	0 g	0 g
C14:1 cis	0,03 g	0,03 g
C16:1 cis	0,07 g	0,07 g
C18:1 cis	5,4 g	5,4 g
C20:1 cis	0,06 g	0,06 g
C22:1 cis	0,08 g	0,08 g
C24:1 cis	0,01 g	0,01 g
Vetzuren enkelvoudig onverzadigd cis rest	0 g	0 g
Meervoudig onverzadigd
Vetzuren meervoudig onverzadigd n-3 cis	0,1 g	0,1 g
Vetzuren meervoudig onverzadigd n-6 cis	1,8 g	1,8 g
C18:2 n-9 cis	0 g	0 g
C18:2 cis trans	0 g	0 g
C18:2 trans cis	0 g	0 g
C20:3 n-9 cis	0 g	0 g
C18:2 overigen	0 g	0 g
Vetzuren meervoudig onverzadigd rest c+t	0,02 g	0,02 g
Omega 3 (n-3)
C18:3 n-3 cis (ALA)	0,12 g	0,12 g
C18:4 n-3 cis	0 g	0 g
C20:3 n-3 cis	0 g	0 g
C20:4 n-3 cis	0 g	0 g
C20:5 n-3 cis (EPA)	0,01 g	0,01 g
C21:5 n-3 cis (HPA)	0 g	0 g
C22:2 n-3 cis	0 g	0 g
C22:3 n-3 cis	0 g	0 g
C22:5 n-3 cis (DPA)	0 g	0 g
C22:6 n-3 cis (DHA)	0 g	0 g
Omega 6 (n-6)
C18:2 n-6 cis (linolzuur)	1,76 g	1,76 g
C18:3 n-6 cis	0 g	0 g
C20:2 n-6 cis	0 g	0 g
C20:3 n-6 cis	0 g	0 g
C20:4 n-6 cis	0 g	0 g
C22:2 n-6 cis	0 g	0 g
C22:4 n-6 cis	0,01 g	0,01 g
C22:5 n-6 cis	0 g	0 g
C24:2 n-6 cis	0 g	0 g
Transvetzuren
C10:1 trans	0 g	0 g
C12:1 trans	0 g	0 g
C14:1 trans	0 g	0 g
C16:1 trans	0,01 g	0,01 g
C18:1 trans	0,1 g	0,1 g
C18:2 n-6 trans	0,01 g	0,01 g
C20:1 trans	0 g	0 g
C20:2 n-6 trans	0 g	0 g
C22:1 trans	0 g	0 g
C24:1 trans	0 g	0 g
Vetzuren enkelvoudig onverzadigd trans rest	0 g	0 g
Cholesterol
Cholesterol	18 mg	18 mg

Koolhydraten en suikers
Voedingsstof	100 g	100 g
Vrije suikers
Vrije suikers	30,5 g	30,5 g
Suikers, zetmeel en polyolen
Polysachariden totaal	33,8 g	33,8 g
Polyolen totaal	0 g	0 g

Eiwit
Voedingsstof	100 g	100 g
Plantaardig en dierlijk
Eiwit plantaardig	5,5 g	5,5 g
Eiwit dierlijk	0,2 g	0,2 g
Stikstof en tryptofaan
Tryptofaan	37 mg	37 mg

Overig
Voedingsstof	100 g	100 g
Water totaal	4,9 g	4,9 g
Alcohol totaal	0 g	0 g

Koekje vergeleken

Kcal per 100 gram, in de groep gebak en koek. Eigen aanvulling

Veelgestelde vragen

Hoeveel eiwit, koolhydraten en vet zit er in koekje?

Per 100 gram: 5,7 gram eiwit, 65 gram koolhydraten, 21 gram vet en 2,6 gram vezels.

Heeft koekje meer calorieën dan biscuit?

Koekje heeft 475 kcal per 100 gram, biscuit 437 kcal. Koekje bevat dus ongeveer evenveel calorieën.

Wil je afvallen?

Dan telt niet één product, maar wat je op een hele dag eet. In een voedingsschema om af te vallen kan dit gewoon, in de juiste hoeveelheid. Je eet ongeveer 500 kcal per dag minder dan je verbruikt en valt zo gemiddeld een halve kilo per week af.

Stel je voedingsschema samen

Reken het uit voor jezelf

CaloriebehoefteHoeveel kcal per dag? EiwitdoelHoeveel eiwit heb jij nodig? BMIBereken je BMI Ideaal gewichtWat past bij jou?

Bron: NEVO-online versie 2025/9.0, RIVM, Bilthoven (code 258, “Koekje gem”). Alle waarden per 100 gram.

Eigen aanvulling van Voedingsweetjes, gebaseerd op gegevens van NEVO-online versie 2025/9.0, RIVM, Bilthoven: de waarden per portie, het zout (berekend uit natrium: natrium x 2,5), de vergelijking.