Fruit
Calorieën Mandarijn
1 mandarijn (60 g) bevat 28 kcal. Per 100 gram is dat 46 kcal.
Geschreven door Leroy van de Ree, voedingsdeskundige
In het kort
- 1 mandarijn (60 g): 28 kcal. Per 100 gram: 46 kcal.
- Per 100 gram: 0,7 g eiwit, 9,9 g koolhydraten, 0,1 g vet.
- De energie komt vooral uit koolhydraten (91%).
- Vergeleken met 5 andere producten in de groep fruit: gemiddeld calorieën.
Voedingswaarde
| Voedingsstof | 100 g | 100 g |
|---|---|---|
| Energie | 46 kcal | 46 kcal |
| 194 kJ | 194 kJ | |
| Vet | 0,1 g | 0,1 g |
| waarvan verzadigd | 0 g | 0 g |
| Koolhydraten | 9,9 g | 9,9 g |
| waarvan suikers | 8,2 g | 8,2 g |
| Vezels | 0,9 g | 0,9 g |
| Eiwit | 0,7 g | 0,7 g |
| Zout | 0 g | 0 g |
Vitamines, mineralen en meer
| Voedingsstof | 100 g | 100 g |
|---|---|---|
| Water totaal | 88 g | 88 g |
| Alcohol totaal | 0 g | 0 g |
| Voedingsstof | 100 g | 100 g |
|---|---|---|
| As | 0,3 g | 0,3 g |
| Voedingsstof | 100 g | 100 g |
|---|---|---|
| Eiwit plantaardig | 0,7 g | 0,7 g |
| Eiwit dierlijk | 0 g | 0 g |
| Voedingsstof | 100 g | 100 g |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 4 mg | 4 mg |
| Voedingsstof | 100 g | 100 g |
|---|---|---|
| Vrije suikers | 0 g | 0 g |
| Voedingsstof | 100 g | 100 g |
|---|---|---|
| Polysachariden totaal | 1,7 g | 1,7 g |
| Polyolen totaal | 0 g | 0 g |
| Voedingsstof | 100 g | 100 g |
|---|---|---|
| Vetzuren totaal | 0,1 g | 0,1 g |
| Vetzuren enkelvoudig onverzadigd cis totaal | 0 g | 0 g |
| Vetzuren meervoudig onverzadigd totaal | 0,1 g | 0,1 g |
| Vetzuren trans totaal | 0 g | 0 g |
| Voedingsstof | 100 g | 100 g |
|---|---|---|
| C4:0 | 0 g | 0 g |
| C6:0 | 0 g | 0 g |
| C8:0 | 0 g | 0 g |
| C10:0 | 0 g | 0 g |
| C11:0 | 0 g | 0 g |
| C12:0 | 0 g | 0 g |
| C13:0 | 0 g | 0 g |
| C14:0 | 0 g | 0 g |
| C15:0 | 0 g | 0 g |
| C16:0 | 0,02 g | 0,02 g |
| C17:0 | 0 g | 0 g |
| C18:0 | 0 g | 0 g |
| C19:0 | 0 g | 0 g |
| C20:0 | 0 g | 0 g |
| C21:0 | 0 g | 0 g |
| C22:0 | 0 g | 0 g |
| C23:0 | 0 g | 0 g |
| C24:0 | 0 g | 0 g |
| C25:0 | 0 g | 0 g |
| C26:0 | 0 g | 0 g |
| Verzuren verzadigd rest | 0 g | 0 g |
| Voedingsstof | 100 g | 100 g |
|---|---|---|
| C10:1 cis | 0 g | 0 g |
| C12:1 cis | 0 g | 0 g |
| C14:1 cis | 0 g | 0 g |
| C16:1 cis | 0 g | 0 g |
| C18:1 cis | 0,03 g | 0,03 g |
| C20:1 cis | 0 g | 0 g |
| C22:1 cis | 0 g | 0 g |
| C24:1 cis | 0 g | 0 g |
| Vetzuren enkelvoudig onverzadigd cis rest | 0 g | 0 g |
| Voedingsstof | 100 g | 100 g |
|---|---|---|
| Vetzuren meervoudig onverzadigd n-3 cis | 0 g | 0 g |
| Vetzuren meervoudig onverzadigd n-6 cis | 0 g | 0 g |
| C18:2 n-9 cis | 0 g | 0 g |
| C18:2 cis trans | 0 g | 0 g |
| C18:2 trans cis | 0 g | 0 g |
| C20:3 n-9 cis | 0 g | 0 g |
| C18:2 overigen | 0 g | 0 g |
| Vetzuren meervoudig onverzadigd rest c+t | 0 g | 0 g |
| Voedingsstof | 100 g | 100 g |
|---|---|---|
| C18:3 n-3 cis (ALA) | 0,02 g | 0,02 g |
| C18:4 n-3 cis | 0 g | 0 g |
| C20:3 n-3 cis | 0 g | 0 g |
| C20:4 n-3 cis | 0 g | 0 g |
| C20:5 n-3 cis (EPA) | 0 g | 0 g |
| C21:5 n-3 cis (HPA) | 0 g | 0 g |
| C22:2 n-3 cis | 0 g | 0 g |
| C22:3 n-3 cis | 0 g | 0 g |
| C22:5 n-3 cis (DPA) | 0 g | 0 g |
| C22:6 n-3 cis (DHA) | 0 g | 0 g |
| Voedingsstof | 100 g | 100 g |
|---|---|---|
| C18:2 n-6 cis (linolzuur) | 0,04 g | 0,04 g |
| C18:3 n-6 cis | 0 g | 0 g |
| C20:2 n-6 cis | 0 g | 0 g |
| C20:3 n-6 cis | 0 g | 0 g |
| C20:4 n-6 cis | 0 g | 0 g |
| C22:2 n-6 cis | 0 g | 0 g |
| C22:4 n-6 cis | 0 g | 0 g |
| C22:5 n-6 cis | 0 g | 0 g |
| C24:2 n-6 cis | 0 g | 0 g |
| Voedingsstof | 100 g | 100 g |
|---|---|---|
| C10:1 trans | 0 g | 0 g |
| C12:1 trans | 0 g | 0 g |
| C14:1 trans | 0 g | 0 g |
| C16:1 trans | 0 g | 0 g |
| C18:1 trans | 0 g | 0 g |
| C18:2 n-6 trans | 0 g | 0 g |
| C18:3 n-3 trans | 0 g | 0 g |
| C20:1 trans | 0 g | 0 g |
| C20:2 n-6 trans | 0 g | 0 g |
| C22:1 trans | 0 g | 0 g |
| C24:1 trans | 0 g | 0 g |
| Vetzuren enkelvoudig onverzadigd trans rest | 0 g | 0 g |
| Voedingsstof | 100 g | 100 g |
|---|---|---|
| Cholesterol | 0 mg | 0 mg |
| Voedingsstof | 100 g | 100 g |
|---|---|---|
| Kalium | 145 mg | 145 mg |
| Calcium | 25 mg | 25 mg |
| Fosfor | 19 mg | 19 mg |
| Magnesium | 10 mg | 10 mg |
| IJzer totaal | 0,1 mg | 0,1 mg |
| Koper | 0,03 mg | 0,03 mg |
| Selenium | 0 µg | 0 µg |
| Zink | 0,08 mg | 0,08 mg |
| Voedingsstof | 100 g | 100 g |
|---|---|---|
| IJzer haem | 0 mg | 0 mg |
| IJzer non haem | 0,1 mg | 0,1 mg |
| Voedingsstof | 100 g | 100 g |
|---|---|---|
| Retinol activiteit equivalenten (RAE) | 20 µg | 20 µg |
| Retinol equivalenten (RE) | 40 µg | 40 µg |
| Retinol | 0 µg | 0 µg |
| Beta-caroteen | 12 µg | 12 µg |
| Alfa-caroteen | 0 µg | 0 µg |
| Luteïne | 70 µg | 70 µg |
| Zeaxanthine | 0 µg | 0 µg |
| Beta-cryptoxanthine | 452 µg | 452 µg |
| Lycopeen | 0 µg | 0 µg |
| Voedingsstof | 100 g | 100 g |
|---|---|---|
| Vitamine D totaal | 0 µg | 0 µg |
| Vitamine E totaal | 0,3 mg | 0,3 mg |
| Vitamine K totaal | 0,1 µg | 0,1 µg |
| Voedingsstof | 100 g | 100 g |
|---|---|---|
| Ergocalciferol (Vit D2) | 0 µg | 0 µg |
| 25-hydroxycholecalciferol (25OHVitD3) | 0 µg | 0 µg |
| Cholecalciferol (Vit D3) | 0 µg | 0 µg |
| Voedingsstof | 100 g | 100 g |
|---|---|---|
| Alfa-tocoferol | 0,3 mg | 0,3 mg |
| Beta-tocoferol | 0 mg | 0 mg |
| Delta-tocoferol | 0 mg | 0 mg |
| Gamma-tocoferol | 0 mg | 0 mg |
| Voedingsstof | 100 g | 100 g |
|---|---|---|
| Vitamine K1 | 0,1 µg | 0,1 µg |
| Vitamine K2 | 0 µg | 0 µg |
| Voedingsstof | 100 g | 100 g |
|---|---|---|
| Thiamine (Vit B1) | 0,07 mg | 0,07 mg |
| Riboflavine (Vit B2) | 0,03 mg | 0,03 mg |
| Pyridoxine (Vit B6) | 0,076 mg | 0,076 mg |
| Cobalamine (Vit B12) | 0 µg | 0 µg |
| Niacine equivalenten | 0,3 mg | 0,3 mg |
| Folaat equivalenten | 22,6 µg | 22,6 µg |
| Ascorbinezuur (Vit C) | 40 mg | 40 mg |
| Voedingsstof | 100 g | 100 g |
|---|---|---|
| Niacine (Vit B3) | 0,3 mg | 0,3 mg |
| Voedingsstof | 100 g | 100 g |
|---|---|---|
| Folaat | 22,6 µg | 22,6 µg |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | 0 µg |
Wat is mandarijn?
Een mandarijn is een kleine citrusvrucht die makkelijk pelt. Clementines en satsuma’s zijn soorten mandarijnen. Per 100 gram zit er 46 kcal in; een mandarijn van 60 gram komt zo op 28 kcal. Mandarijnen bestaan voor 88% uit water en leveren veel vitamine C: twee mandarijnen dekken al een flink deel van wat je per dag nodig hebt.
De mandarijnen in de Nederlandse supermarkt komen vooral uit Spanje, Marokko en Zuid-Afrika. Ze worden geplukt als ze bijna rijp zijn en rijpen onderweg na.
Calorieën per portie
Vers en uit blik zijn twee verschillende producten: op siroop komt er suiker bij.
| Soort | Per 100 g | Per portie |
|---|---|---|
| Mandarijn, vers | 46 kcal | 28 kcal (1 mandarijn, 60 g) |
| Mandarijnen, een handje | 46 kcal | 83 kcal (3 mandarijnen, 180 g) |
| Mandarijnen op siroop (blik) | 59 kcal | 59 kcal (1 schaaltje, 100 g) |
Is mandarijn gezond? Mijn advies
Een mandarijn is klein, zoet en heeft maar weinig calorieën. Twee of drie als tussendoortje is prima, en je krijgt er ook vitamine C bij. Het is een van de makkelijkste wissels die ik ken: een mandarijn in plaats van een koek in de middag scheelt 100 kcal of meer, elke dag.
Met drie mandarijnen zit je al aan de 200 gram fruit die het Voedingscentrum per dag aanraadt. Ze passen altijd in een voedingsschema op maat.
Eigen aanvulling, geen NEVO-gegevens
Zo past mandarijn in je dag
Een net mandarijnen op het bureau of in de tas is de goedkoopste manier om het snoepmoment van vier uur op te vangen. Drie mandarijnen zijn samen 84 kcal; een reep chocola is 250 kcal.
Hoeveel fruit en hoeveel calorieën per dag bij jou passen, reken je uit met de caloriecalculator.
In de supermarkt
Een net mandarijnen is per stuk veel goedkoper dan los, maar koop niet meer dan je in een week opeet: ze drogen snel uit. Een zacht plekje? Haal dat eruit, de rest is nog goed. Het seizoen loopt van november tot en met februari; dan zijn ze het zoetst en het goedkoopst.
Mandarijnen uit blik op siroop bevatten toegevoegde suiker. Op sap is een betere keuze, en vers is het beste.
Lees ook
Mandarijn vergeleken
Kcal per 100 gram, in de groep fruit. Eigen aanvulling
- Banaan92
- Kiwi64
- Sinaasappel48
- Mandarijn46
- Grapefruit37
- Aardbeien29
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in 1 mandarijn?
1 mandarijn (60 gram) bevat 28 kcal. Per 100 gram is dat 46 kcal.
Hoeveel eiwit, koolhydraten en vet zit er in mandarijn?
Per 100 gram: 0,7 gram eiwit, 9,9 gram koolhydraten, 0,1 gram vet en 0,9 gram vezels.
Heeft mandarijn meer calorieën dan banaan?
Mandarijn heeft 46 kcal per 100 gram, banaan 92 kcal. Mandarijn bevat dus minder calorieën.
Hoeveel mandarijnen per dag?
Twee of drie mandarijnen passen prima in een dag. Ze tellen als fruit: samen met nog een stuk fruit zit je aan de 200 gram die het Voedingscentrum aanraadt.
Hoeveel calorieën zitten er in 3 mandarijnen?
Drie mandarijnen van 60 gram zijn samen ongeveer 84 kcal. Dat is minder dan één koek.
Hoeveel vitamine C zit er in een mandarijn?
Ongeveer 24 mg per mandarijn (40 mg per 100 gram). Twee mandarijnen leveren meer dan de helft van wat een volwassene per dag nodig heeft.
Zijn mandarijnen goed om af te vallen?
Ja. Weinig calorieën, veel water en vezels, en ze zijn een makkelijke vervanger voor koek of snoep in de middag.
Reken het uit voor jezelf
Bron: NEVO-online versie 2025/9.0, RIVM, Bilthoven (code 165, “Mandarijn”). Alle waarden per 100 gram.
Eigen aanvulling van Voedingsweetjes, gebaseerd op gegevens van NEVO-online versie 2025/9.0, RIVM, Bilthoven: de porties en de waarden per portie, het zout (berekend uit natrium: natrium x 2,5), de vergelijking en het advies.