Fruit
Calorieën Appel
1 appel (150 g) bevat 84 kcal. Per 100 gram is dat 56 kcal.
Geschreven door Leroy van de Ree, voedingsdeskundige
In het kort
- 1 appel (150 g): 84 kcal. Per 100 gram: 56 kcal.
- Per 100 gram: 0,3 g eiwit, 12 g koolhydraten, 0,2 g vet.
- De energie komt vooral uit koolhydraten (94%).
- Vergeleken met 5 andere producten in de groep fruit: gemiddeld calorieën.
Voedingswaarde
| Voedingsstof | 100 g | 100 g |
|---|---|---|
| Energie | 56 kcal | 56 kcal |
| 238 kJ | 238 kJ | |
| Vet | 0,2 g | 0,2 g |
| waarvan verzadigd | 0 g | 0 g |
| Koolhydraten | 12 g | 12 g |
| waarvan suikers | 10,4 g | 10,4 g |
| Vezels | 2 g | 2 g |
| Eiwit | 0,3 g | 0,3 g |
| Zout | 0 g | 0 g |
Vitamines, mineralen en meer
| Voedingsstof | 100 g | 100 g |
|---|---|---|
| Water totaal | 85,2 g | 85,2 g |
| Alcohol totaal | 0 g | 0 g |
| Organische zuren totaal | 0,5 g | 0,5 g |
| Voedingsstof | 100 g | 100 g |
|---|---|---|
| As | 0,4 g | 0,4 g |
| Voedingsstof | 100 g | 100 g |
|---|---|---|
| Eiwit plantaardig | 0,3 g | 0,3 g |
| Eiwit dierlijk | 0 g | 0 g |
| Voedingsstof | 100 g | 100 g |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 3 mg | 3 mg |
| Voedingsstof | 100 g | 100 g |
|---|---|---|
| Vrije suikers | 0 g | 0 g |
| Voedingsstof | 100 g | 100 g |
|---|---|---|
| Polysachariden totaal | 1,7 g | 1,7 g |
| Polyolen totaal | 0 g | 0 g |
| Voedingsstof | 100 g | 100 g |
|---|---|---|
| Vetzuren totaal | 0,1 g | 0,1 g |
| Vetzuren enkelvoudig onverzadigd cis totaal | 0 g | 0 g |
| Vetzuren meervoudig onverzadigd totaal | 0,1 g | 0,1 g |
| Vetzuren trans totaal | 0 g | 0 g |
| Voedingsstof | 100 g | 100 g |
|---|---|---|
| C4:0 | 0 g | 0 g |
| C6:0 | 0 g | 0 g |
| C8:0 | 0 g | 0 g |
| C10:0 | 0 g | 0 g |
| C11:0 | 0 g | 0 g |
| C12:0 | 0 g | 0 g |
| C13:0 | 0 g | 0 g |
| C14:0 | 0 g | 0 g |
| C16:0 | 0,03 g | 0,03 g |
| C17:0 | 0 g | 0 g |
| C18:0 | 0,01 g | 0,01 g |
| C19:0 | 0 g | 0 g |
| C20:0 | 0 g | 0 g |
| C21:0 | 0 g | 0 g |
| C22:0 | 0 g | 0 g |
| C23:0 | 0 g | 0 g |
| C24:0 | 0 g | 0 g |
| C25:0 | 0 g | 0 g |
| C26:0 | 0 g | 0 g |
| Voedingsstof | 100 g | 100 g |
|---|---|---|
| C10:1 cis | 0 g | 0 g |
| C12:1 cis | 0 g | 0 g |
| C14:1 cis | 0 g | 0 g |
| C16:1 cis | 0 g | 0 g |
| C18:1 cis | 0,01 g | 0,01 g |
| C20:1 cis | 0 g | 0 g |
| C22:1 cis | 0 g | 0 g |
| C24:1 cis | 0 g | 0 g |
| Voedingsstof | 100 g | 100 g |
|---|---|---|
| Vetzuren meervoudig onverzadigd n-3 cis | 0 g | 0 g |
| Vetzuren meervoudig onverzadigd n-6 cis | 0,1 g | 0,1 g |
| C18:2 n-9 cis | 0 g | 0 g |
| C20:3 n-9 cis | 0 g | 0 g |
| Voedingsstof | 100 g | 100 g |
|---|---|---|
| C18:3 n-3 cis (ALA) | 0,02 g | 0,02 g |
| C18:4 n-3 cis | 0 g | 0 g |
| C20:3 n-3 cis | 0 g | 0 g |
| C20:4 n-3 cis | 0 g | 0 g |
| C20:5 n-3 cis (EPA) | 0 g | 0 g |
| C21:5 n-3 cis (HPA) | 0 g | 0 g |
| C22:2 n-3 cis | 0 g | 0 g |
| C22:3 n-3 cis | 0 g | 0 g |
| C22:5 n-3 cis (DPA) | 0 g | 0 g |
| C22:6 n-3 cis (DHA) | 0 g | 0 g |
| Voedingsstof | 100 g | 100 g |
|---|---|---|
| C18:2 n-6 cis (linolzuur) | 0,08 g | 0,08 g |
| C18:3 n-6 cis | 0 g | 0 g |
| C20:2 n-6 cis | 0 g | 0 g |
| C20:3 n-6 cis | 0 g | 0 g |
| C20:4 n-6 cis | 0 g | 0 g |
| C22:2 n-6 cis | 0 g | 0 g |
| C22:4 n-6 cis | 0 g | 0 g |
| C22:5 n-6 cis | 0 g | 0 g |
| C24:2 n-6 cis | 0 g | 0 g |
| Voedingsstof | 100 g | 100 g |
|---|---|---|
| C10:1 trans | 0 g | 0 g |
| C12:1 trans | 0 g | 0 g |
| C14:1 trans | 0 g | 0 g |
| C16:1 trans | 0 g | 0 g |
| C18:1 trans | 0 g | 0 g |
| C20:1 trans | 0 g | 0 g |
| C20:2 n-6 trans | 0 g | 0 g |
| C22:1 trans | 0 g | 0 g |
| C24:1 trans | 0 g | 0 g |
| Voedingsstof | 100 g | 100 g |
|---|---|---|
| Cholesterol | 0 mg | 0 mg |
| Voedingsstof | 100 g | 100 g |
|---|---|---|
| Kalium | 123 mg | 123 mg |
| Calcium | 4 mg | 4 mg |
| Fosfor | 11 mg | 11 mg |
| Magnesium | 5 mg | 5 mg |
| IJzer totaal | 0,1 mg | 0,1 mg |
| Koper | 0,03 mg | 0,03 mg |
| Selenium | 0 µg | 0 µg |
| Zink | 0,08 mg | 0,08 mg |
| Jodium | 2,5 µg | 2,5 µg |
| Voedingsstof | 100 g | 100 g |
|---|---|---|
| IJzer haem | 0 mg | 0 mg |
| IJzer non haem | 0,1 mg | 0,1 mg |
| Voedingsstof | 100 g | 100 g |
|---|---|---|
| Retinol activiteit equivalenten (RAE) | 2 µg | 2 µg |
| Retinol equivalenten (RE) | 4 µg | 4 µg |
| Retinol | 0 µg | 0 µg |
| Beta-caroteen | 18 µg | 18 µg |
| Alfa-caroteen | 1 µg | 1 µg |
| Luteïne | 23 µg | 23 µg |
| Zeaxanthine | 9 µg | 9 µg |
| Beta-cryptoxanthine | 9 µg | 9 µg |
| Lycopeen | 0 µg | 0 µg |
| Voedingsstof | 100 g | 100 g |
|---|---|---|
| Vitamine D totaal | 0 µg | 0 µg |
| Vitamine E totaal | 0,3 mg | 0,3 mg |
| Vitamine K totaal | 3 µg | 3 µg |
| Voedingsstof | 100 g | 100 g |
|---|---|---|
| 25-hydroxycholecalciferol (25OHVitD3) | 0 µg | 0 µg |
| Cholecalciferol (Vit D3) | 0 µg | 0 µg |
| Voedingsstof | 100 g | 100 g |
|---|---|---|
| Alfa-tocoferol | 0,3 mg | 0,3 mg |
| Beta-tocoferol | 0 mg | 0 mg |
| Delta-tocoferol | 0 mg | 0 mg |
| Gamma-tocoferol | 0 mg | 0 mg |
| Voedingsstof | 100 g | 100 g |
|---|---|---|
| Vitamine K1 | 3 µg | 3 µg |
| Vitamine K2 | 0 µg | 0 µg |
| Voedingsstof | 100 g | 100 g |
|---|---|---|
| Thiamine (Vit B1) | 0,01 mg | 0,01 mg |
| Riboflavine (Vit B2) | 0,01 mg | 0,01 mg |
| Pyridoxine (Vit B6) | 0,034 mg | 0,034 mg |
| Cobalamine (Vit B12) | 0 µg | 0 µg |
| Niacine equivalenten | 0,2 mg | 0,2 mg |
| Folaat equivalenten | 0 µg | 0 µg |
| Ascorbinezuur (Vit C) | 5 mg | 5 mg |
| Voedingsstof | 100 g | 100 g |
|---|---|---|
| Niacine (Vit B3) | 0,2 mg | 0,2 mg |
| Voedingsstof | 100 g | 100 g |
|---|---|---|
| Folaat | 0 µg | 0 µg |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | 0 µg |
Wat is appel?
Een appel bestaat voor ruim 85% uit water. Per 100 gram zit er 56 kcal in, bijna allemaal uit koolhydraten, en 2 gram vezels. Een gemiddelde appel van 150 gram komt zo op 84 kcal. De meeste vezels en vitamines zitten in en direct onder de schil; schil je hem, dan verlies je een deel van de vezels en van de vitamine C.
De vezel waar een appel bekend om staat, is pectine: een oplosbare vezel die je langer vol houdt en goed is voor je darmen. Dezelfde vezel zit in bonen en in bananen.
Calorieën per soort appel
Elstar, Jonagold, met of zonder schil: het verschil in calorieën is klein. Een appelflap is een ander verhaal.
| Soort | Per 100 g | Per portie |
|---|---|---|
| Appel met schil (gemiddeld) | 56 kcal | 84 kcal (1 appel, 150 g) |
| Appel zonder schil (gemiddeld) | 55 kcal | 74 kcal (1 appel, 135 g) |
| Elstar met schil | 55 kcal | 83 kcal (1 appel, 150 g) |
| Jonagold met schil | 55 kcal | 88 kcal (1 appel, 160 g) |
| Appelmoes zonder suiker | 48 kcal | 48 kcal (1 schaaltje, 100 g) |
| Appelmoes met suiker | 76 kcal | 76 kcal (1 schaaltje, 100 g) |
| Appelflap | 307 kcal | 338 kcal (1 appelflap, 110 g) |
Is appel gezond? Mijn advies
Een appel met schil is een van de beste tussendoortjes: weinig calorieën, veel vezels en je bent er even mee bezig. Dat laatste helpt: een appel eet je langzamer dan een koek, en je lichaam heeft tijd om te merken dat er iets binnenkomt. Twee appels per dag passen zonder moeite in een voedingsschema op maat om af te vallen.
Appelmoes is geen vervanging: zonder suiker is het prima, maar de meeste potten bevatten toegevoegde suiker en de vezels zijn grotendeels weg. En een appelflap is natuurlijk gebak, geen stuk fruit, hoe lekker hij ook is.
Eigen aanvulling, geen NEVO-gegevens
Zo past appel in je dag
Een appel bij de lunch of in de middag is 84 kcal. Dezelfde trek stillen met een plak ontbijtkoek kost 120 kcal, met een handje chips 150 kcal of meer. Met één wissel per dag bespaar je zo een paar honderd kcal per week.
Een appel in stukjes door de kwark of havermout maakt je ontbijt groter zonder dat het veel calorieën toevoegt. Wat jij per dag nodig hebt, zie je met de caloriecalculator.
In de supermarkt
Elstar, Jonagold of Granny Smith: het verschil in calorieën is klein, kies op smaak. Nederlandse appels zijn een groot deel van het jaar verkrijgbaar en in de herfst vaak het goedkoopst. Los kopen is bij appels meestal niet duurder dan een zak, en je kiest zelf de stevige.
Bewaar appels in de koelkast: dan blijven ze weken goed en knapperig. Op de fruitschaal worden ze binnen een week melig, en ze laten ander fruit sneller rijpen.
Lees ook
Appel vergeleken
Kcal per 100 gram, in de groep fruit. Eigen aanvulling
- Banaan92
- Kiwi64
- Appel56
- Mandarijn46
- Grapefruit37
- Aardbeien29
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in 1 appel?
1 appel (150 gram) bevat 84 kcal. Per 100 gram is dat 56 kcal.
Hoeveel eiwit, koolhydraten en vet zit er in appel?
Per 100 gram: 0,3 gram eiwit, 12 gram koolhydraten, 0,2 gram vet en 2 gram vezels.
Heeft appel meer calorieën dan banaan?
Appel heeft 56 kcal per 100 gram, banaan 92 kcal. Appel bevat dus minder calorieën.
Hoeveel calorieën zit er in een appel zonder schil?
Ongeveer evenveel: 55 kcal per 100 gram. Je verliest met het schillen vooral vezels en vitamine C, geen calorieën.
Is een appel goed om af te vallen?
Ja. Weinig calorieën, veel vezels en je eet hem langzaam. Een appel als tussendoortje in plaats van koek scheelt al snel 50 tot 150 kcal per keer.
Hoeveel suiker zit er in een appel?
Een appel van 150 gram bevat ongeveer 16 gram natuurlijke suikers. Dat is geen toegevoegde suiker; het hoort bij het fruit en komt met vezels en water.
Heeft appelmoes evenveel calorieën als een appel?
Appelmoes zonder suiker zit rond de 48 kcal per 100 gram, ongeveer gelijk aan een appel. Met toegevoegde suiker is het 76 kcal per 100 gram, en de vezels zijn grotendeels weg.
Reken het uit voor jezelf
Bron: NEVO-online versie 2025/9.0, RIVM, Bilthoven (code 875, “Appel m schil gem”). Alle waarden per 100 gram.
Eigen aanvulling van Voedingsweetjes, gebaseerd op gegevens van NEVO-online versie 2025/9.0, RIVM, Bilthoven: de porties en de waarden per portie, het zout (berekend uit natrium: natrium x 2,5), de vergelijking en het advies.