Voedingsschema's op maat

Wat is je doelstelling?

Groente

Calorieën Spinazie gekookt

100 gram bevat 25 kcal.

In het kort

  • 100 gram: 25 kcal.
  • Per 100 gram: 2,9 g eiwit, 0,7 g koolhydraten, 0,9 g vet.
  • De energie komt vooral uit eiwit (52%).
  • Vergeleken met 5 andere producten in de groep groente: gemiddeld calorieën.

Voedingswaarde

Voedingsstof100 g100 g
Energie 25 kcal 25 kcal
105 kJ 105 kJ
Vet 0,9 g 0,9 g
waarvan verzadigd 0,1 g 0,1 g
Koolhydraten 0,7 g 0,7 g
waarvan suikers 0 g 0 g
Vezels 1,4 g 1,4 g
Eiwit 2,9 g 2,9 g
Zout 0 g 0 g
Vitamines, mineralen en meer
Energie en macronutriënten
Voedingsstof100 g100 g
Water totaal92,2 g92,2 g
Alcohol totaal0 g0 g
Mineralen en spoorelementen
Voedingsstof100 g100 g
As1,9 g1,9 g
Eiwit totaal
Voedingsstof100 g100 g
Eiwit plantaardig2,9 g2,9 g
Eiwit dierlijk0 g0 g
Eiwitten
Voedingsstof100 g100 g
Tryptofaan27 mg27 mg
Suikers
Voedingsstof100 g100 g
Vrije suikers0 g0 g
Koolhydraten beschikbaar
Voedingsstof100 g100 g
Polysachariden totaal0,7 g0,7 g
Polyolen totaal0 g0 g
Vetzuurclusters
Voedingsstof100 g100 g
Vetzuren totaal0,7 g0,7 g
Vetzuren enkelvoudig onverzadigd cis totaal0,1 g0,1 g
Vetzuren meervoudig onverzadigd totaal0,6 g0,6 g
Vetzuren trans totaal0 g0 g
Niet geidentificeerde vetzuren0 g0 g
Verzadigde vetzuren
Voedingsstof100 g100 g
C4:00 g0 g
C6:00 g0 g
C8:00 g0 g
C10:00 g0 g
C11:00 g0 g
C12:00 g0 g
C13:00 g0 g
C14:00 g0 g
C15:00 g0 g
C16:00,1 g0,1 g
C17:00 g0 g
C18:00 g0 g
C19:00 g0 g
C20:00 g0 g
C21:00 g0 g
C22:00 g0 g
C23:00 g0 g
C24:00 g0 g
C25:00 g0 g
C26:00 g0 g
Verzuren verzadigd rest0 g0 g
Enkelvoudig onverzadigde vetzuren
Voedingsstof100 g100 g
C10:1 cis0 g0 g
C12:1 cis0 g0 g
C14:1 cis0 g0 g
C16:1 cis0,02 g0,02 g
C18:1 cis0,03 g0,03 g
C20:1 cis0 g0 g
C22:1 cis0 g0 g
C24:1 cis0 g0 g
Vetzuren enkelvoudig onverzadigd cis rest0 g0 g
Meervoudig onverzadigde vetzuren cis
Voedingsstof100 g100 g
Vetzuren meervoudig onverzadigd n-3 cis0,5 g0,5 g
Vetzuren meervoudig onverzadigd n-6 cis0,1 g0,1 g
C18:2 n-9 cis0 g0 g
C18:2 cis trans0 g0 g
C18:2 trans cis0 g0 g
C20:3 n-9 cis0 g0 g
C18:2 overigen0 g0 g
Vetzuren meervoudig onverzadigd rest c+t0 g0 g
Vetzuren n-3 meerv onverz cis
Voedingsstof100 g100 g
C18:3 n-3 cis (ALA)0,46 g0,46 g
C18:4 n-3 cis0 g0 g
C20:3 n-3 cis0 g0 g
C20:4 n-3 cis0 g0 g
C20:5 n-3 cis (EPA)0 g0 g
C21:5 n-3 cis (HPA)0 g0 g
C22:2 n-3 cis0 g0 g
C22:3 n-3 cis0 g0 g
C22:5 n-3 cis (DPA)0 g0 g
C22:6 n-3 cis (DHA)0 g0 g
Vetzuren n-6 meerv onverz cis
Voedingsstof100 g100 g
C18:2 n-6 cis (linolzuur)0,1 g0,1 g
C18:3 n-6 cis0 g0 g
C20:2 n-6 cis0 g0 g
C20:3 n-6 cis0 g0 g
C20:4 n-6 cis0 g0 g
C22:2 n-6 cis0 g0 g
C22:4 n-6 cis0 g0 g
C22:5 n-6 cis0 g0 g
C24:2 n-6 cis0 g0 g
Trans vetzuren (all trans)
Voedingsstof100 g100 g
C10:1 trans0 g0 g
C12:1 trans0 g0 g
C14:1 trans0 g0 g
C16:1 trans0 g0 g
C18:1 trans0 g0 g
C18:2 n-6 trans0 g0 g
C18:3 n-3 trans0 g0 g
C20:1 trans0 g0 g
C20:2 n-6 trans0 g0 g
C22:1 trans0 g0 g
C24:1 trans0 g0 g
Vetzuren enkelvoudig onverzadigd trans rest0 g0 g
Vet en vetzuurclusters
Voedingsstof100 g100 g
Cholesterol0 mg0 mg
As
Voedingsstof100 g100 g
Kalium418 mg418 mg
Calcium84 mg84 mg
Fosfor71 mg71 mg
Magnesium77 mg77 mg
IJzer totaal2,4 mg2,4 mg
Koper0,08 mg0,08 mg
Selenium0 µg0 µg
Zink1,2 mg1,2 mg
Jodium2 µg2 µg
IJzer totaal
Voedingsstof100 g100 g
IJzer haem0 mg0 mg
IJzer non haem2,4 mg2,4 mg
Vitamine A
Voedingsstof100 g100 g
Retinol activiteit equivalenten (RAE)325 µg325 µg
Retinol equivalenten (RE)651 µg651 µg
Retinol0 µg0 µg
Beta-caroteen3871 µg3871 µg
Alfa-caroteen9 µg9 µg
Luteïne6628 µg6628 µg
Zeaxanthine18 µg18 µg
Beta-cryptoxanthine57 µg57 µg
Lycopeen150 µg150 µg
Vitamines vetoplosbaar
Voedingsstof100 g100 g
Vitamine D totaal0 µg0 µg
Vitamine E totaal3,5 mg3,5 mg
Vitamine K totaal575 µg575 µg
Vitamine D
Voedingsstof100 g100 g
Ergocalciferol (Vit D2)0 µg0 µg
25-hydroxycholecalciferol (25OHVitD3)0 µg0 µg
Cholecalciferol (Vit D3)0 µg0 µg
Vitamine E
Voedingsstof100 g100 g
Alfa-tocoferol3,4 mg3,4 mg
Beta-tocoferol0 mg0 mg
Delta-tocoferol0 mg0 mg
Gamma-tocoferol0,4 mg0,4 mg
Vitamine K
Voedingsstof100 g100 g
Vitamine K1575 µg575 µg
Vitamines wateroplosbaar
Voedingsstof100 g100 g
Thiamine (Vit B1)0,06 mg0,06 mg
Riboflavine (Vit B2)0,15 mg0,15 mg
Pyridoxine (Vit B6)0,075 mg0,075 mg
Cobalamine (Vit B12)0 µg0 µg
Niacine equivalenten1,2 mg1,2 mg
Folaat equivalenten124,5 µg124,5 µg
Ascorbinezuur (Vit C)7 mg7 mg
Niacine equivalenten
Voedingsstof100 g100 g
Niacine (Vit B3)0,8 mg0,8 mg
Folaat equivalenten
Voedingsstof100 g100 g
Folaat124,5 µg124,5 µg
Foliumzuur synthetisch0 µg0 µg

Spinazie gekookt vergeleken

Kcal per 100 gram, in de groep groente. Eigen aanvulling

Veelgestelde vragen

Hoeveel eiwit, koolhydraten en vet zit er in spinazie gekookt?

Per 100 gram: 2,9 gram eiwit, 0,7 gram koolhydraten, 0,9 gram vet en 1,4 gram vezels.

Heeft spinazie gekookt meer calorieën dan avocado?

Spinazie gekookt heeft 25 kcal per 100 gram, avocado 186 kcal. Spinazie gekookt bevat dus minder calorieën.

Reken het uit voor jezelf

CaloriebehoefteHoeveel kcal per dag? EiwitdoelHoeveel eiwit heb jij nodig? BMIBereken je BMI Ideaal gewichtWat past bij jou?

Bron: NEVO-online versie 2025/9.0, RIVM, Bilthoven (code 52, “Spinazie gekookt”). Alle waarden per 100 gram.

Eigen aanvulling van Voedingsweetjes, gebaseerd op gegevens van NEVO-online versie 2025/9.0, RIVM, Bilthoven: de waarden per portie, het zout (berekend uit natrium: natrium x 2,5), de vergelijking.