Noten en zaden
Calorieën Maanzaad
100 gram bevat 455 kcal.
In het kort
- 100 gram: 455 kcal.
- Per 100 gram: 19,2 g eiwit, 2,4 g koolhydraten, 35,6 g vet.
- De energie komt vooral uit vet (79%).
- Vergeleken met 5 andere producten in de groep noten en zaden: gemiddeld calorieën.
Voedingswaarde
| Voedingsstof | 100 g | 100 g |
|---|---|---|
| Energie | 455 kcal | 455 kcal |
| 1877 kJ | 1.877 kJ | |
| Vet | 35,6 g | 35,6 g |
| waarvan verzadigd | 4,4 g | 4,4 g |
| Koolhydraten | 2,4 g | 2,4 g |
| waarvan suikers | 2,3 g | 2,3 g |
| Vezels | 24 g | 24 g |
| Eiwit | 19,2 g | 19,2 g |
| Zout | 0 g | 0 g |
Vitamines, mineralen en meer
| Voedingsstof | 100 g | 100 g |
|---|---|---|
| Vitamine A | ||
| Retinol activiteit equivalenten (RAE) | 0 µg | 0 µg |
| Retinol equivalenten (RE) | 0 µg | 0 µg |
| Retinol | 0 µg | 0 µg |
| Vetoplosbaar (D, E, K) | ||
| Vitamine D totaal | 0 µg | 0 µg |
| Vitamine D | ||
| Ergocalciferol (Vit D2) | 0 µg | 0 µg |
| 25-hydroxycholecalciferol (25OHVitD3) | 0 µg | 0 µg |
| Cholecalciferol (Vit D3) | 0 µg | 0 µg |
| Wateroplosbaar (B en C) | ||
| Thiamine (Vit B1) | 0,34 mg | 0,34 mg |
| Riboflavine (Vit B2) | 0,06 mg | 0,06 mg |
| Pyridoxine (Vit B6) | 0,43 mg | 0,43 mg |
| Cobalamine (Vit B12) | 0 µg | 0 µg |
| Niacine equivalenten | 8,3 mg | 8,3 mg |
| Folaat equivalenten | 160 µg | 160 µg |
| Ascorbinezuur (Vit C) | 0 mg | 0 mg |
| Niacine (B3) | ||
| Niacine (Vit B3) | 4,1 mg | 4,1 mg |
| Folaat (B11) | ||
| Folaat | 160 µg | 160 µg |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | 0 µg |
| Voedingsstof | 100 g | 100 g |
|---|---|---|
| As (mineraalrest) | ||
| As | 13,6 g | 13,6 g |
| Mineralen en spoorelementen | ||
| Kalium | 780 mg | 780 mg |
| Calcium | 1740 mg | 1740 mg |
| Fosfor | 932 mg | 932 mg |
| Magnesium | 449 mg | 449 mg |
| IJzer totaal | 9,4 mg | 9,4 mg |
| Koper | 1,68 mg | 1,68 mg |
| Selenium | 18 µg | 18 µg |
| Zink | 4,94 mg | 4,94 mg |
| IJzer | ||
| IJzer haem | 0 mg | 0 mg |
| IJzer non haem | 9,4 mg | 9,4 mg |
| Voedingsstof | 100 g | 100 g |
|---|---|---|
| Totalen | ||
| Vetzuren totaal | 33,5 g | 33,5 g |
| Vetzuren enkelvoudig onverzadigd cis totaal | 6,5 g | 6,5 g |
| Vetzuren meervoudig onverzadigd totaal | 22,2 g | 22,2 g |
| Vetzuren trans totaal | 0 g | 0 g |
| Niet geidentificeerde vetzuren | 0,13 g | 0,13 g |
| Verzadigd | ||
| C4:0 | 0 g | 0 g |
| C6:0 | 0 g | 0 g |
| C8:0 | 0 g | 0 g |
| C10:0 | 0 g | 0 g |
| C12:0 | 0 g | 0 g |
| C14:0 | 0 g | 0 g |
| C15:0 | 0 g | 0 g |
| C16:0 | 3,72 g | 3,72 g |
| C17:0 | 0 g | 0 g |
| C18:0 | 0,67 g | 0,67 g |
| C20:0 | 0,03 g | 0,03 g |
| C21:0 | 0 g | 0 g |
| C22:0 | 0 g | 0 g |
| C23:0 | 0 g | 0 g |
| C24:0 | 0 g | 0 g |
| Enkelvoudig onverzadigd | ||
| C14:1 cis | 0 g | 0 g |
| C16:1 cis | 0,1 g | 0,1 g |
| C18:1 cis | 6,43 g | 6,43 g |
| C20:1 cis | 0 g | 0 g |
| C24:1 cis | 0 g | 0 g |
| Meervoudig onverzadigd | ||
| Vetzuren meervoudig onverzadigd n-3 cis | 0,2 g | 0,2 g |
| Vetzuren meervoudig onverzadigd n-6 cis | 22 g | 22 g |
| C20:3 n-9 cis | 0 g | 0 g |
| Vetzuren meervoudig onverzadigd rest c+t | 0 g | 0 g |
| Omega 3 (n-3) | ||
| C18:3 n-3 cis (ALA) | 0,23 g | 0,23 g |
| C20:3 n-3 cis | 0 g | 0 g |
| C20:5 n-3 cis (EPA) | 0 g | 0 g |
| C22:3 n-3 cis | 0 g | 0 g |
| C22:5 n-3 cis (DPA) | 0 g | 0 g |
| C22:6 n-3 cis (DHA) | 0 g | 0 g |
| Omega 6 (n-6) | ||
| C18:2 n-6 cis (linolzuur) | 21,97 g | 21,97 g |
| C18:3 n-6 cis | 0 g | 0 g |
| C20:2 n-6 cis | 0 g | 0 g |
| C20:3 n-6 cis | 0 g | 0 g |
| C20:4 n-6 cis | 0 g | 0 g |
| C22:4 n-6 cis | 0 g | 0 g |
| Transvetzuren | ||
| C14:1 trans | 0 g | 0 g |
| C16:1 trans | 0 g | 0 g |
| C18:1 trans | 0 g | 0 g |
| C18:2 n-6 trans | 0 g | 0 g |
| C20:1 trans | 0 g | 0 g |
| C20:2 n-6 trans | 0 g | 0 g |
| Cholesterol | ||
| Cholesterol | 0 mg | 0 mg |
| Voedingsstof | 100 g | 100 g |
|---|---|---|
| Polysachariden totaal | 0,1 g | 0,1 g |
| Polyolen totaal | 0 g | 0 g |
| Voedingsstof | 100 g | 100 g |
|---|---|---|
| Plantaardig en dierlijk | ||
| Eiwit plantaardig | 19,2 g | 19,2 g |
| Eiwit dierlijk | 0 g | 0 g |
| Stikstof en tryptofaan | ||
| Stikstof totaal | 3,6 g | 3,6 g |
| Tryptofaan | 254 mg | 254 mg |
| Voedingsstof | 100 g | 100 g |
|---|---|---|
| Water totaal | 5,2 g | 5,2 g |
| Alcohol totaal | 0 g | 0 g |
Niets gevonden. Probeer een andere naam, zoals ijzer, B12 of vezel. Staat de stof er wel in met 0? Zet dan “Toon ook wat er niet in zit” aan.
Maanzaad vergeleken
Kcal per 100 gram, in de groep noten en zaden. Eigen aanvulling
Veelgestelde vragen
Hoeveel eiwit, koolhydraten en vet zit er in maanzaad?
Per 100 gram: 19 gram eiwit, 2,4 gram koolhydraten, 36 gram vet en 24 gram vezels.
Heeft maanzaad meer calorieën dan noten wal, ongezouten?
Maanzaad heeft 455 kcal per 100 gram, noten wal, ongezouten 706 kcal. Maanzaad bevat dus minder calorieën.
Wil je afvallen?
Dan telt niet één product, maar wat je op een hele dag eet. In een voedingsschema om af te vallen kan dit gewoon, in de juiste hoeveelheid. Je eet ongeveer 500 kcal per dag minder dan je verbruikt en valt zo gemiddeld een halve kilo per week af.
Reken het uit voor jezelf
Bron: NEVO-online versie 2025/9.0, RIVM, Bilthoven (code 2805, “Maanzaad”). Alle waarden per 100 gram.
Eigen aanvulling van Voedingsweetjes, gebaseerd op gegevens van NEVO-online versie 2025/9.0, RIVM, Bilthoven: de waarden per portie, het zout (berekend uit natrium: natrium x 2,5), de vergelijking.