Groente

Calorieën Klaroen rauw

100 gram bevat 56 kcal.

In het kort

100 gram: 56 kcal.
Per 100 gram: 4 g eiwit, 7 g koolhydraten, 1 g vet.
De energie komt vooral uit koolhydraten (53%).
Vergeleken met 5 andere producten in de groep groente: gemiddeld calorieën.

Voedingswaarde

Voedingsstof	100 g	100 g
Energie	56 kcal	56 kcal
	236 kJ	236 kJ
Vet	1 g	1 g
waarvan verzadigd	0 g	0 g
Koolhydraten	7 g	7 g
waarvan suikers	3 g	3 g
Vezels	1,5 g	1,5 g
Eiwit	4 g	4 g
Zout	0 g	0 g

Vitamines, mineralen en meer

Energie en macronutriënten
Voedingsstof	100 g	100 g
Water totaal	86 g	86 g
Alcohol totaal	0 g	0 g

Eiwit totaal
Voedingsstof	100 g	100 g
Eiwit plantaardig	4 g	4 g
Eiwit dierlijk	0 g	0 g

Koolhydraten beschikbaar
Voedingsstof	100 g	100 g
Polysachariden totaal	4 g	4 g
Polyolen totaal	0 g	0 g

Vetzuurclusters
Voedingsstof	100 g	100 g
Vetzuren totaal	0,7 g	0,7 g
Vetzuren enkelvoudig onverzadigd cis totaal	0 g	0 g
Vetzuren meervoudig onverzadigd totaal	0,7 g	0,7 g
Vetzuren trans totaal	0 g	0 g

Vetzuren n-6 meerv onverz cis
Voedingsstof	100 g	100 g
C18:2 n-6 cis (linolzuur)	0 g	0 g

Vet en vetzuurclusters
Voedingsstof	100 g	100 g
Cholesterol	0 mg	0 mg

As
Voedingsstof	100 g	100 g
Kalium	420 mg	420 mg
Calcium	315 mg	315 mg
Fosfor	75 mg	75 mg
Magnesium	55 mg	55 mg
IJzer totaal	5,6 mg	5,6 mg
Koper	0,13 mg	0,13 mg
Zink	0,6 mg	0,6 mg

IJzer totaal
Voedingsstof	100 g	100 g
IJzer haem	0 mg	0 mg
IJzer non haem	5,6 mg	5,6 mg

Vitamine A
Voedingsstof	100 g	100 g
Retinol activiteit equivalenten (RAE)	144 µg	144 µg
Retinol equivalenten (RE)	287 µg	287 µg
Retinol	0 µg	0 µg
Beta-caroteen	1585 µg	1585 µg
Alfa-caroteen	185 µg	185 µg
Beta-cryptoxanthine	93 µg	93 µg

Vitamines vetoplosbaar
Voedingsstof	100 g	100 g
Vitamine D totaal	0 µg	0 µg

Vitamine D
Voedingsstof	100 g	100 g
Ergocalciferol (Vit D2)	0 µg	0 µg
25-hydroxycholecalciferol (25OHVitD3)	0 µg	0 µg
Cholecalciferol (Vit D3)	0 µg	0 µg

Vitamines wateroplosbaar
Voedingsstof	100 g	100 g
Thiamine (Vit B1)	0,05 mg	0,05 mg
Riboflavine (Vit B2)	0,24 mg	0,24 mg
Pyridoxine (Vit B6)	0,192 mg	0,192 mg
Cobalamine (Vit B12)	0 µg	0 µg
Niacine equivalenten	1,2 mg	1,2 mg
Folaat equivalenten	85 µg	85 µg
Ascorbinezuur (Vit C)	12 mg	12 mg

Niacine equivalenten
Voedingsstof	100 g	100 g
Niacine (Vit B3)	1,2 mg	1,2 mg

Folaat equivalenten
Voedingsstof	100 g	100 g
Folaat	85 µg	85 µg
Foliumzuur synthetisch	0 µg	0 µg

Klaroen rauw vergeleken

Kcal per 100 gram, in de groep groente. Eigen aanvulling

Veelgestelde vragen

Hoeveel eiwit, koolhydraten en vet zit er in klaroen rauw?

Per 100 gram: 4 gram eiwit, 7 gram koolhydraten, 1 gram vet en 1,5 gram vezels.

Heeft klaroen rauw meer calorieën dan avocado?

Klaroen rauw heeft 56 kcal per 100 gram, avocado 186 kcal. Klaroen rauw bevat dus minder calorieën.

Reken het uit voor jezelf

CaloriebehoefteHoeveel kcal per dag? EiwitdoelHoeveel eiwit heb jij nodig? BMIBereken je BMI Ideaal gewichtWat past bij jou?

Bron: NEVO-online versie 2025/9.0, RIVM, Bilthoven (code 677, “Klaroen rauw”). Alle waarden per 100 gram.

Eigen aanvulling van Voedingsweetjes, gebaseerd op gegevens van NEVO-online versie 2025/9.0, RIVM, Bilthoven: de waarden per portie, het zout (berekend uit natrium: natrium x 2,5), de vergelijking.