Banaan kcal

Hoeveel kcal zitten er in een banaan? Het korte antwoord is 91 kcal per 100 gram. Een grote banaan (165 gram) levert 150 kcal per stuk.

1 grote banaan (165 gram) bevat 150 kcal
1 kleine banaan (90 gram) bevat bevat 82 kcal

Banaan staat op nr 2 van meest gegeten fruit in Nederland.

In Nederland eten we gemiddeld 20,8 gram banaan per dag, dat komt neer op 7,6 kg bananen per persoon per jaar (in de leeftijd van 1-79 jaar).

Lees snel verder voor 3 voordelen van bananen!

Wat is een banaan?

Een banaan is een langwerpige, licht gebogen vrucht, die afkomstig is van de bananenplan.

Bananen zijn een van de populairste vruchten op aarde.

Ze zijn goedkoop, makkelijk mee te nemen voor de lunch, en smaken heerlijk.

Wat weinig mensen weten is dat bananen ook veel gezondheidsvoordelen hebben.

Niet alleen leveren ze vezels en kalium, maar ze hebben mogelijk ook ontstekingsremmende eigenschappen.

Ook kan het mogelijk het risico op hart- en vaatziekten verminderen.

Banaan Voedingswaarde

Dit zijn de voedingswaarden van een banaan, per 100 gram:

Soort	Per 100 Gram	RI*
Energie	385 kJ (91 kcal)
Vet	0.3 g
– waarvan verzadigd	0.1 g
– waarvan onverzadigd	0.2 g
Koolhydraten	20 g
– waarvan suikers	16 g
Voedingsvezel	1.9 g
Eiwitten	1.1 g
Zout	0 g
Vitamine B6	0.29 mg	20%
Potassium	374 mg	18%

* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene is 2000 kcal

Banaan koolhydraten

Banaan bevat redelijk veel koolhydraten, maar zijn ook een uitstekende bron van vezels.

Dit kan helpen om je spijsverteringskanaal gezond te houden, omdat vezels helpen om een regelmatige stoelgang te behouden.

Van vezels is ook bekend dat ze het risico op hart- en vaatziekten en diabetes type 2 verminderen.

Regelmatige inname van vezels kan het risico op hart- en vaatziekten zelfs met 16% verminderen.

Tegen ontstekingen

Bananen zijn een van de beste bronnen van vitamine B6, een vitamine die essentieel is voor ons lichaam en onze stofwisseling.

Deze vitamine ondersteunt het immuunsysteem door te voorkomen dat het lichaam ontstoken raakt.

Het doet dit door de niveaus van homocysteïne te reguleren, een aminozuur dat problemen kan veroorzaken voor je gezondheid als het zich ophoopt in je bloedbaan.

Bloedsuikerspiegel onder controle

Bananen zijn rijk aan een soort vezel genaamd pectine, die ook voorkomt in bonen en appels.

Pectine helpt de bloedsuikerspiegel te reguleren door de snelle stofwisseling van suikers en koolhydraten te vertragen (vooral in combinatie met andere vruchten, zoals appels, kaki en bessen).

Ook kan pectine mogelijk het cholesterolgehalte verlagen en de eetlust te reguleren.

Conclusie

Een banaan (165 gram) bevat 150 kcal.

Bananen zijn op appels na het meest geconsumeerde fruit in Nederland, gemiddeld eet elke Nederland 7,6 kg banaan per jaar.

Ze zijn goedkoop, gemakkelijk mee te nemen, en smaken heerlijk.

Bananen zijn rijk aan vezels en kalium en helpen mogelijk bij het voorkomen van hart- en vaatziekten.

FAQ over Bananen

Calorieën in een banaan?

Een middelgrote banaan levert ongeveer 91 kcal per 100 gram. Perfect als een gezonde, energierijke snack!

Hoeveel eiwitten in een banaan?

Hoewel niet bekend om hun eiwitrijkheid, bevat een banaan toch ongeveer 1,1 gram eiwit per 100 gram. Een goede aanvulling op een plantaardig dieet!

Waarom is een banaan krom?

Geen rechtlijnige levens voor bananen! Terwijl ze op zoek gaan naar zonlicht in de dichte jungle, groeien bananen in een kromme vorm om niet om te vallen terwijl ze zich een weg banen naar boven.

Is banaan goed om af te vallen?

Absoluut! Bananen kunnen je vriend zijn in de strijd tegen de kilo’s. Ze bevatten vezels en natuurlijke suikers, ideaal voor een verzadigd gevoel zonder veel calorieën.

Hoe gezond is een banaan?

Bananen zijn echte supersterren als het gaat om voeding. Boordevol vitaminen, mineralen en vezels, bieden ze een gezonde boost aan iedereen’s dieet.

Hoeveel bananen mag je op een dag?

De kunst van het fruit eten is diversiteit, maar als je gek bent op bananen, geniet dan gerust! Meestal wordt aanbevolen om ten minste twee stukken fruit per dag te eten, en bananen zijn een handige optie om dat doel gemakkelijk te bereiken.