Voldoende water drinken? 5 tips!
Water drinken. We weten allemaal dat we het nodig hebben om gezond te blijven; het is echter niet altijd gemakkelijk om eraan te denken.
Natuurlijk is het gemakkelijk om water te drinken tijdens de maaltijden, wat een goed begin is. Maar de hele dag voldoende water drinken is soms lastig…
Lees deze eenvoudige tips om de hele dag gehydrateerd te blijven.
5 tips hoe je makkelijker voldoende water drinkt!
1. Koop een grotere fles
Vergeet je vaak te drinken of je flesje te vullen?
Bewaar een grote fles van 1 liter op je bureau met als doel alles op te drinken tegen de tijd dat je werkdag voorbij is.
Een klein doel dat je elke dag kan stellen en gemakkelijk om de voortgang te zien naarmate de uren verstrijken.
2. Zet een alarm
Wanneer je zo gefocust raakt dat je vergeet dat de fles op je bureau staat, kun je proberen een alarm op je telefoon of computer in te stellen dat om de paar uur afgaat om je eraan te herinneren een paar slokjes water te nemen. Ook een goed moment om even wat te bewegen.
3. Drink voor elke maaltijd een glas
Als het gewoon niet handig voor je is om de hele dag door water te drinken (misschien zit je niet aan een bureau), probeer dan een doel te stellen om voor elke maaltijd minstens één glas water te drinken.
Dit helpt je niet alleen om gehydrateerd te blijven, studies tonen namelijk aan dat het drinken van een glas water voor een maaltijd kan helpen om je sneller vol te voelen (verzadigd) en minder te eten!
Ook nog eens goed voor de lijn dus!
4. Houd bij wat je drinkt
Een klein glaasje hier en daar op je drukke dag kan je onzeker maken over hoeveel water je aan het eind van de dag hebt gedronken.
Probeer dus je vochtinname bij te houden, net zoals je zou doen wanneer je maaltijden en snacks opneemt in een voedingsdagboek.
Dit kan heel eenvoudig door het op een A4’tje bij te houden.
5. Leef niet alleen op water
In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, hoef je niet 2 liter water per dag drinken om gehydrateerd te blijven.
Hoewel water een goede keuze is, helpen alle dranken je te hydrateren (zelfs koffie!).
Bovendien kun je tot 20% van je dagelijkse vochtbehoefte behalen door waterrijk voedsel zoals fruit en groenten te consumeren, dat is 80-90% water! Komkommer is hier een goed voorbeeld van.
Hoe check je of je voldoende water hebt gedronken?
Als je niet zeker weet of je goed gehydrateerd bent of niet, kun je de kleur van je urine controleren.
Wanneer je urine licht van kleur is, ben je waarschijnlijk goed gehydrateerd.
Zie je dat je urine donkerder is? Dan heb je mogelijk meer vocht nodig.
En vergeet niet dat als je regelmatig traint, vooral in de hitte, je meer vocht nodig hebt. Het is raadzaam om voor en vlak na een intensieve training voldoende te drinken.
Flink getraind? Waarbij je een uur of langer zweet, dan kun je ook een sportdrank consumeren in plaats van gewoon water om verloren elektrolyten te vervangen.
