Pistache noten gezond? Dit zijn de 5 voordelen!
Pistache noten gezond? Jazeker! 💪🏻
Pistachenoten zijn een heerlijke snack die rijk is aan vezels, eiwitten en gezonde vetten.
Deze noot is verkrijgbaar in verschillende smaken, zoals zoet, zout, geroosterd en gezouten.
Maar de voordelen van pistachenoten voor de gezondheid gaan veel verder dan alleen smaak.
Hieronder staan de 5 voordelen van pistachenoten!
Wat zijn pistachenoten?
Pistachenoten zijn de zaden van de pistacheboom.
Deze noot is een van de oudste gecultiveerde planten ter wereld en wordt al sinds de oudheid gebruikt.
Pistachenoten worden gebruikt in allerlei gerechten, van salades tot gebak.
Deze noot is een bron van vezels, eiwitten en gezonde vetten.
Pistachenoten bevatten ook diverse vitamines en mineralen, met allemaal verschillende voordelen voor de gezondheid.
Voedingswaarde van pistachenoten
Pistachenoten bevatten verschillende voedingsstoffen die goed zijn voor de gezondheid.
Een portie van 25 gram (een handje) pistachenoten bevat ongeveer:
- 148 calorieën
- 2,4 g vezels
- 5,8 g eiwit
- 2,7 g koolhydraten
- 12,1 g vet
- 5,6 g verzadigd vet
- 6,5 g onverzadigd vet
- 1,1 mg ijzer
- 0,25 mg koper
- 34 mg magnesium
- 222 mg kalium
- 150 mg fosfor
Pistachenoten zijn ook een goede bron van verschillende B-vitamines, zoals foliumzuur (b11), riboflavine (b2) en niacine (b3).
Bovenstaande gegevens zijn afkomstig van de NEVO-Tabel (RIVM).
5 Voordelen van pistachenoten 💪🏻
Pistachenoten zijn een goede bron van voedingsstoffen die verschillende gezondheidsvoordelen hebben.
Hieronder staan 5 voordelen van pistachenoten:
1. Hart- en vaatstelsel
Pistachenoten bevatten gezonde vetten en voedingsstoffen die het risico op hartaandoeningen verlagen.
Ze bevatten ook voedingsstoffen zoals kalium, magnesium en omega-3-vetzuren die helpen het cholesterolgehalte te verlagen en de bloeddruk te verlagen.
2. Verbetert het immuunsysteem
Pistachenoten zijn rijk aan voedingsstoffen die het immuunsysteem helpen versterken. Deze noot bevat vitamine E, wat het lichaam helpt om infecties te bestrijden. Het bevat ook foliumzuur en riboflavine, die helpen bij het voorkomen van ziekten zoals griep en infecties.
3. Verbetert de cognitieve functies
Pistachenoten bevatten voedingsstoffen zoals omega-3-vetzuren en vitamine B6, die de cognitieve functies verbeteren.
Deze voedingsstoffen kunnen helpen bij het verbeteren van geheugen, concentratie en leervermogen.
4. Bevordert een gezond gewicht
Pistachenoten hebben een lage glycemische index en bevatten vezels en eiwitten die je lang verzadigen
Het eten van pistachenoten kan je mogelijk helpen om gewicht te verliezen
5. Helpt bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel
Pistachenoten bevatten vezels, eiwitten en gezonde vetten die helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel.
Door het eten van pistachenoten kun je je bloedsuikerspiegel stabiel houden, waardoor het risico op diabetes wordt verminderd.
Hoe meer pistachenoten eten?
Pistachenoten kunnen op verschillende manieren worden toegevoegd aan je eetpatroon.
Ze kunnen als snacks, in salades of in gebak worden gegeten.
Je kunt ook pistachepasta maken om te gebruiken als dipsaus of als basis voor sauzen.
Verschillende soorten pistachegerechten
Er zijn verschillende manieren om pistachenoten te gebruiken in je eetpatroon.
Hieronder staan enkele verschillende pistachegerechten die je kunt proberen:
- Pistache-chocoladetaart: deze heerlijke taart is gemaakt met gemalen pistachenoten, chocola, roomkaas en slagroom.
- Pistache-ijs: dit is een heerlijk smeuïg ijs dat wordt gemaakt met gemalen pistachenoten, room, suiker en melk.
- Pistache-koffie: deze heerlijke koffie wordt gemaakt met gemalen pistachenoten, koffiebonen, suiker en melk.
- Pistache-croissants: deze knapperige croissants worden gevuld met gemalen pistachenoten, boter, suiker, eieren en melk.
- Pistache-salade: deze salade is gemaakt met gemalen pistachenoten, sla, komkommer, tomaat, ui, avocado en olijfolie.
Ook interessant: Zo gezond zijn olijven! 🫒
Manieren om pistachenoten als snack te genieten
Pistachenoten zijn een heerlijke snack die je op verschillende manieren kunt eten.
Hieronder staan enkele manieren om pistachenoten als snack te genieten:
- In een salade: voeg toe aan je salade om extra crunch toe te voegen.
- Met yoghurt: voeg een handvol gemalen pistachenoten toe aan je yoghurt voor een heerlijk ontbijt.
- In gebak: voeg een handvol gemalen pistachenoten toe aan je favoriete gebak, zoals brownies of taart voor een heerlijke zoete snack.
Hoe pistachenoten bewaren?
Pistachenoten kunnen enkele maanden in een goed afgesloten container in de kast worden bewaard
Je kunt ze ook in de vriezer bewaren om ze langer vers te houden
Waar kun je de beste pistachenoten vinden?
Als je op zoek bent naar de beste pistachenoten, kun je het beste lokale markten bezoeken of speciaalzaken die zich specialiseren in noten
Je kunt ook online zoeken, waar je veel verschillende soorten pistachenoten kunt vinden.
Conclusie
Pistache noten zijn gezond! 💪🏻
En een heerlijke snack met veel gezondheidsvoordelen.
Ze bevatten per 25 gram (ongeveer een handje) 148 calorieën.
Mogelijk hebben ze voordelen voor het hart, ons brein en immuunsysteem
